1º Regla del Ejercicio: sentirse bien con uno mismo

Día 1
30 minutos antes de desayunar 2 rodajas de melón
Desayuno: 1 taza de infusión con leche con 2 rodajas de pan integral con queso untable descremado.
Media mañana: 1 barrita de cereal.Almuerzo: 1 plato  de sopa de verduras casera, atún con una taza de puré de calabaza, 1 taza de brócoli, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado
Media tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.Cena: 1 pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de arroz integral, 1 taza de espinaca con salsa blanca dietética, 1 gelatina dietética
Día 2
30 minutos antes de desayunar 2 rodajas de piña.Desayuno: 1 taza de infusión con leche con 2 rodajas de pan integral con queso untable descremado.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 plato mediano de fuccile con verduras cocidas a gustos (brócoli, ajímorrón, brotes de soja, cebolla de verdeo, champiñones), 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado
Media tarde: 1 gelatina dietética.
Cena: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción pequeña de carne deternera con 1 taza de zanahoria y papa hervida, 1 gelatina dietética.
Día 3
30 minutos antes de desayunar 2 rodajas de sandía
Desayuno: 1 taza de infusión con leche con 2 rodajas de pan integral conqueso untable descremado.
Media mañana: 1 barrita de cereal.
Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 plato mediano de arroz integral con arvejas, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado
Mediatarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
Cena: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción carne de pescado con 1 ensalada de zanahoria rallada y alcachofa, 1 gelatina dietética.
Día 430 minutos antes de desayunar 2 rodajas de melón
Desayuno: 1 taza de infusión con leche con 2 rodajas de pan integral con queso untable descremado.
Media mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 taza de sopacasera de verduras, 1 porción de panaché de papa, zanahoria, calabaza, espinaca condimentada con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 porción de ensalada de fruta.
Merienda: 1 yogur descremado...