1 BACH

Departamento de Educación Física

IES ASTURES

TEMA 1. TESTS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

1. CONDICIÓN FÍSICA_________________________________________
Entendemos por condición física el estado en que se encuentran en su
conjunto las diferentes capacidades físicas básicas en un individuo. Las cuatro
capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

2.VALORACION DE LA CONDICION FISICA__________________________
La primera premisa de todo acondicionamiento o entrenamiento es
adaptar la exigencia de mi rutina de entrenamiento a mis posibilidades, a mi
nivel de condición física individual.
Por ello resulta imprescindible conocer mi inicial de condición física. El
nivel del que cada individuo parte. Lógicamente cada persona deberá planificar
suentrenamiento de forma diferente en función de cuál es su estado de partida
y cuál son sus posibilidades reales.
Para ello, para conocer el nivel inicial desde el que partimos, empleamos
los test de valoración de la condición física.
Por si esto fuera poco, podemos utilizar estas pruebas recurrentemente,
después de cada ciclo de entrenamiento para comprobar si lo realizado ha
tenido los efectos de mejoraque esperábamos, o si no es el caso, poder
proponer variaciones que nos permitan conseguir nuestros objetivos.
2.1. Referencias de la evaluación de nuestra condición física.
Son básicamente dos las posibilidades que nos ofrecen los datos que
obtenemos de estas pruebas de valoración.
- Referencia a uno mismo. Con lo resultados de un test que realicemos
en diferentes momentos podremos valorar nuestramejora o no y a partir de ahí
tomar decisiones sobre nuestro entrenamiento.
- Referencia a un criterio. Se trata de comparar mis resultados con
baremos establecidos estadísticamente con los resultados de miles de test
efectuados con individuos de mi mismo grupo (edad, sexo, practicantes de una
determinada disciplina deportiva), para comprobar en que nivel, en
comparación con un grupo me encuentro(por encima de la media, por
debajo o a un nivel medio, por ejemplo de futbolistas de mi misma edad). Ello
nos puede dar una pista sobre cual son mis necesidades o cual puede ser el
objetivo fundamental del entrenamiento que diseñe (por ejemplo mejorar mi
nivel de resistencia).
2.2. Criterios para la selección de las pruebas de valoración.
Existen numerosas pruebas diferentes para valorar unamisma cualidad.
Somos nosotros los que debemos valorar qué pruebas emplear y por
qué, en función de, por ejemplo el espacio, instalación que tenemos, el material
con el que contemos… En cualquier caso a la hora de valorar la condición
física es imprescindible considerar:
- Realizar al menos una prueba diferente por cualidad física.
- Escoger un test adecuado, no es valida cualquier cosa que se nosocurra sino que debe estar debidamente estandarizado. De modo que para
1º BACHILLERATO. 1ª evaluación

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poder comparar datos con respecto a uno mismo y con respecto a un criterio
(con otra gente de mi grupo de edad…), el test debe poder repetirse siempre
en las mismas condiciones, sin que factores externos influyan decisivamente
en el resultado. Paraello los test publicados tienen un PROTOCOLO estricto o
dicho de otra manera unas condiciones de ejecución muy concretas.
Por ejemplo el test de flexión de tronco desde sentado
Prueba
Flexión de tronco desde sentado
Objetivo
Comprobar la flexibilidad de las piernas y del tronco.
Material
Cajón con escala de medición de flexibilidad.
Ejecución Situado el alumno descalzo, sentado en el suelo conlos
pies apoyados en el cajón de medición de la flexibilidad,
con la piernas extendidas y pies juntos, abriendo las
punteras y manteniendo éstas en contacto con los
bordes laterales superiores del mismo. Desde esta
posición, mientras un compañero sujeta con su brazo las
rodillas, se realiza una flexión del tronco buscando
alcanzar con las manos la mayor distancia posible. Se
mantendrá esa posición...