1 Dieta Maria y Yamila

Dieta de María y Yamila Álvarez


Lunes
 
Desayuno
1 Plato de frutas + 1/4 de queso crema
Merienda
1 Yogourt descremado
Almuerzo
1 Pechuga de pollo 4 oz. + 1 taza de vegetales salteados + Té verde
Merienda
12 nueces
Cena
1 Taza de sopa de vegetales + 1/2 torta de casabe


Martes
 
Desayuno
1 Taza de cereal integral + Leche descremada
Merienda
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Almuerzo
1 Plato defrutas + 1/4 de queso crema
Merienda
1 taza de Té verde
Cena
Pescado a la plancha 4 oz. + 1 taza de vegetales hervidos


Miercoles
 
Desayuno
1 Yogourt descremado + 4 ciruelas ó 1 taza de cereal + leche descremada
Merienda
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Almuerzo
Berenjena a la Napolitana + 1 taza de té verde
Merienda
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Cena
1 taza de crema de auyama + 1/2 pan pita tostado


Jueves
 Desayuno
Batida de frutas + Leche descremada + 3 oz de queso mozarella (2 lonjas)
Merienda
1/4 de piña o melón
Almuerzo
Ensalada jardinera o mixta
Merienda
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Cena
1 Tayota rellena de mozarella + Tomates + 1/2 torta de casabe ó Mini pizza al horno con 1 torta de cazabe


Viernes
 
Desayuno
1 taza de avena + Leche descremada
Merienda
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Almuerzo
1/4 depollo al horno + Cebolla + Pimientos + Zuchinni + Té verde
Merienda
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Cena
1 Yogourt mediano light (Yogen Fruz)


Sábado
 
Desayuno
1 Cóctel de frutas + 8 almendras
Merienda
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Almuerzo
Pastelón de brocoli + coliflor + 1/2 pan pita tostado
Merienda
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Cena
1 taza de crema de auyama


Domingo
 
Desayuno
1 Taza de leche descremada +Cocoa Light + 2 Galletas de soda
Merienda
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Almuerzo
Salmón a la parrilla 6oz. + Vegetales al Grill
Merienda
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Cena
1 Plato de frutas + 1 lonja de jamón de pechuga de pavo






Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al día
Cero alcochol y ejercicios leves


Opciones de merienda:
Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1 jugofrozen,


Aderezo de ensalada: Aceite de oliva, balsámico o limón













Dieta Semana 2


Lunes
 
Desayuno
Batida de frutas + Leche descremada + 2 galletas de soda + 1 lonja de jamón de pavo
Merienda
1 Mandarina o manzana
Almuerzo
1 lata de tuna + Aros de cebolla + rodajas de tomates + 1/2 casabe + Té verde
Merienda
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Cena
1 Pechuga de pollo 4oz. + Ensalada


Martes
 Desayuno
1 taza de café con leche + 1 huevo hervido + 1 tostada integral
Merienda
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Almuerzo
1 Platano maduro + 2 lonjas de jamón de pavo + 1/2 aguacate
Merienda
1 gelatina light con frutas
Cena
1 Tayota rellena de mozarella + Tomates + 1/2 torta de casabe ó Mini pizza al horno con 1 torta de cazabe


Miercoles
 
Desayuno
1 plato de frutas naturales
Merienda
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Almuerzo
1 wrap de pollo
Merienda
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Cena
1 taza de crema de brocoli con queso o vegetales


Jueves
 
Desayuno
1 taza de avena
Merienda
Infusion de frutas o 1 jugo o 1 fruta
Almuerzo
1 Pimiento morrón relleno de carne molida + queso mozarella
Merienda
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Cena
1 salchicha de pavo + mostaza + ensalada mixta


Viernes
 
Desayuno
1 Taza de lechedescremada con Cocoa Light + 2 Galletas de soda + Mozarella
Merienda
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Almuerzo
Cheeseburger + ensalada (No pan)
Merienda
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Cena
1 taza de vegetales al grill o ensalada capressa


Sábado
 
Desayuno
1 yogourt + frutas picaditas
Merienda
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Almuerzo
pescado 4oz + papas salteadas (mediana) + te verde
Merienda
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carpaccio de res o un plato de frutas naturales


Domingo
 
Desayuno
1 tasa de cereal con leche descemada
Merienda
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Almuerzo
chop suey o filete 4oz + vegetales
Merienda
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Cena
1 yogen fruz peq.






Recuerda ingerir al menos 2 litros de agua al día
Cero alcochol


Opciones de merienda:
Fruta, gelatina, granola, 2 galletas de avena, 1 yogourt, 1...