1 semana de entrenamiento

1 semana de entrenamientos:
De 40 minutos es cada clase.
Lunes: Parque.
Entrada en Calor:
•Movilidad articular
•Trote suave
•lateralidad, talones a la cola, rodillas arriba y soldadito.
•Ejerciciosasimétricos -planchas de cubito ventral,
-Plancha de cubito dorsal.
-Plancha de costado para cada lado.
•Elongar.
Parte Principal:
•Repiqueteo en el lugar, al sonar el silbato salgo corriendo afondo.
•Sentado en el suelo, al sonido del aplaudo salgo corriendo a fondo.
•Descanso (Hidratación constante)
•Bandas elásticas: -Con toma dorsal tomamos la banda por el centro de esta, los codos semantienen pegados al cuerpo y tiro hacia afuera.
-Toma dorsal, tomada del centro, brazos elevados y abro y cierro hasta ancho de hombros.
-Acostado con piernas elevadas a 90º grados, realizoabdominales con la banda por detrás de la cabeza.
-La banda se coloca en un pie, la posición del cuerpo es como el ejercicio anterior y extiendo y flexión. La toma es de los extremos de las bandas.(Cambiamos de pierna).

Vuelta la calma:
•Elongar con las bandas elásticas.
Martes: Gimnasio
Entada en calor:
• Movilidad articular.
• Cinta trotando.
•Minitramp: -Realizo salto con ambos pies juntos (unoalado del otro a ancho de hombro)
Idem pero uno adelante y otro detrás.
Cominacion de los dos anteriores (dos al costado dos adelante saltos) cuando vamos hacia adelante primero con derecha, luegocon izquierda.
Salto con un solo pie y luego con el otro.

•Elongar (Tomamos agua)
Parte Principal:
•Pelota: - Realismos lo mismo que la imagen y vamos hacia adelante y hacías atrás. (Contraigoabdomen)
-Realizo abdominales.

-Realizo plancha de 30 segundos.

-Ídem, pero codos se extienden ( se extiende uno, después el otro, luego baja uno y luego el otro)
-Pelota contra la pared, subo y bajo sinque esta se caiga.

Vuelta la calma:
•Con música tranquila estiramos.
Jueves: cancha de básquet
Entrada en calor:
•Saltamos la cuerda
•En un escalón o cajón de madera. Empezamos con el pie derecho...