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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Y PROMOCIÓN PARA
LA SALUD
Profesora
Gloria Garrido Sepúlveda

Recuerda que…
Las bases o fundamentos de la actividad
física es mejorar en el individuo sus
cualidades
mejor

físicas

calidad

de

para

procurar

vida

o

un

una
mejor

rendimiento según su práctica deportiva…
Consultar texto actividad Nº1
“Razones y fundamentos del acondicionamiento físico”

Beneficios dela actividad
física…
Potenciación

de

los

distintos

sistemas

orgánicos del ser humano, en pro de un
funcionamiento

más

eficiente

y

proporcionando una mejor calidad de
vida

o

un

deportivo…

mejor

desempeño

I. Factores involucrados
en la condición física

1. Concepto de condición física
 Se

define como:

“La capacidad de realizar trabajo diario con vigor y
efectividad es decir, conmáximo eficiencia y
mínimo gasto energético, retardando la aparición
de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones"
(Clarke, 1967).

2. Componentes de la


condición física

Son aquellas capacidades físicas que con un
entrenamiento

especial

y

diferenciado

según los requerimientos del individuo logran
un desarrollo y eficiencia del organismo, ya sea
en una orientación deportiva o en eldesarrollo
de hábitos de vida saludable.

A. Fuerza muscular
Capacidad de contracción muscular para
superar una resistencia, de forma estática
como sostener un objeto, o de forma dinámica
como

caminar

realizando

un

movimiento

repetitivo sin variar ni carga ni rango de
movimiento.

B. Resistencia
Capacidad que posee el cuerpo humano para
soportar una actividad física prolongada durante
elmayor tiempo posible.
La resistencia se clasifica en:


Muscular



Cardiovascular



Aeróbica



Anaeróbica

B.1Resistencia muscular
Capacidad de realizar un trabajo de fuerza
muscular durante un largo periodo de tiempo
estáticamente (mantenimiento de la
contracción) o dinámicamente (realización de
un alto número de repeticiones).

B.2 Resistencia
cardiovascular


Capacidad de retrasar laaparición de la
fatiga en una actividad física persistente,
realizada por movimientos generales del
cuerpo.

Supone la
eficiencia
funcional del
sistema
formado por el
corazón y los
vasos
sanguíneos en
el transporte
de oxígeno a
los tejidos
mediante la
sangre.
Es un factor de
gran importancia
en las
actividades
cíclicas de larga
duración.

B.3 Resistencia aeróbica
Cuando

se

realiza

unesfuerzo

de

larga

duración, pero de intensidad moderada, la
cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que
se absorbe; hay por tanto un equilibrio entre el
aporte y consumo de oxígeno por parte del
organismo.

Esta fase donde el oxígeno es entregado en
cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o,
más aún, "estado de equilibrio fisiológico".

Esta resistencia está en
relación directa con lacapacidad de los sistemas
circulatorio y
respiratorio para
abastecer de oxígeno y
materias nutritivas a los
músculos y transportar
hacia los puntos de
eliminación los productos
de desecho que se forman
durante el esfuerzo.

Según investigaciones, los músculos del corredor de
fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno
para mantener un estado de equilibrio en el
organismo, si la carrerapermite mantener las
pulsaciones entre 120 y 130-140.

Al sobrepasar este límite se produce un
aumento de ácido láctico y se contrae
deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por
minuto es posible realizar un trabajo dinámico en
equilibrio de oxígeno.
Desarrollar y
mejorar esta
cualidad ofrece la
ventaja de poder
realizar un trabajo
sostenido cada vez
con más intensidad
en equilibrio de
oxígeno, como esel
caso del ciclismo de
fondos.

B.4 Resistencia anaeróbica
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad
de oxígeno que se debería consumir en ese momento
es muy superior a la que se puede aportar, sin que se
pueda establecer el equilibrio, originándose la "deuda de
oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.

Esta situación donde el
oxígeno es insuficiente es
llamada...