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Guía de actividad
física y salud

Muévete por tu salud y la de los tuyos

Guía de actividad
física y salud

Edita:
Fundación Secretariado Gitano
C/Ahijones s/n
28018 Madrid
Telf: 91 422 09 60
Fax: 91 422 09 61
E-mail: fsg@gitanos.org
www.gitanos.org
Coordinación Técnica:
Área de Salud FSG
Nuria Serrano
Textos:
Susana Aznar Laín
Colaboradoras:
Maria Laguna Nieto
Esther Cabanillas Cruz
Diseño eilustraciones:
Oscar Peñate
oscarp@ozu.es
Impresión:
A.D.I.
Depósito Legal: GU-181/2008
© FSG
Madrid, 2008
Colección Materiales de Trabajo Nº40
Este material es gratuito y queda prohibida cualquier comercialización del mismo.

Este material se encuadra en el Convenio de Colaboración suscrito
entre el Ministerio de Sanidad y Consumo y la Fundación Secretariado
Gitano para el año 2007.

ACTIVIDADFÍSICA
La actividad física es cualquier movimiento
voluntario realizado por los músculos que
mueven el esqueleto, que produce un gasto de
energía adicional al que nuestro organismo
necesita para mantenernos vivos (respiración,
circulación de la sangre, etc.)

Por lo tanto actividad física es andar, subir escaleras, jugar,
bailar, limpiar la casa, hacer deporte, etc..

Guía de actividad física y salud3

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es esencial para mantener y mejorar la salud y
prevenir las enfermedades, para todas las personas y a cualquier
edad.
La actividad física tiene beneficios psicológicos, físicos y
sociales.

UN MUNDO LLENO DE BENEFICIOS
Beneficios psicológicos:
La actividad física mejora tu
estado de ánimo y disminuye
el riesgo de padecer estrés,
ansiedad ydepresión.

Beneficios físicos:
La actividad física reduce el
riesgo de padecer enfermedades
del corazón y la circulación,
cáncer de colón y diabetes.
Te ayuda a controlar
sobrepeso y la obesidad.

el

Mejora la salud de tus huesos.
Te hace sentir más en forma y
menos cansado.

4 Guía de actividad física y salud

Beneficios sociales:
La actividad física nos ayuda a hacer amigos, fomenta lasrelaciones
sociales y la autonomía.

¡La salud no es solo no estar enfermo, es
encontrarse bien, lo mejor posible!

Guía de actividad física y salud 5

ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOSA
PARA LA SALUD
RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA
Aunque las recomendaciones deben adaptarse a cada persona, son diferentes
para los adultos y para los niños y niñas.

Recomendaciones para una persona adulta:
La actividadfísica beneficiosa para la salud es aquella de intensidad
moderada que se hace diariamente, o casi todos los días, con una
duración mínima de 30 minutos (continuada o en periodos de 10 minutos
a lo largo del día).
Intensidad moderada se
refiere a aquella actividad
en la que se puede hablar al
mismo tiempo pero con
alguna dificultad.
Ejemplo: paseos rápidos,
recorridos en bicicleta,
bailar, etc.

6Guía de actividad física y salud

Recomendaciones para la infancia y la adolescencia:
Todos los niños y niñas deben participar en actividades físicas, que sean
como mínimo de intensidad moderada, durante 1 hora diaria
(continuada o en periodos de 10 minutos a lo largo del día).
Al menos dos veces por semana, parte de estas actividades físicas deben
ayudar a mejorar y mantener la fuerza musculary la flexibilidad.

EMPEZAR ES MÁS FÁCIL DE LO QUE PARECE
La actividad física no supone un gran esfuerzo. Puedes empezar poco a poco:
Juega activamente con tus hijos e hijas.
Empieza con paseos de 10 minutos a ritmo ligero y aumenta de forma
progresiva.
Camina siempre que puedas; bájate del autobús una parada antes si no
tienes prisa y sube escaleras.
Reduce los periodos en los que estás sentado,(viendo la televisión, etc. ).

Guía de actividad física y salud 7

POSIBILIDADES DE REALIZAR
ACTIVIDAD FÍSICA
¿Cómo cumplir las recomendaciones de actividad física
saludable?

A través de tareas cotidianas:
Camina y pasea a ritmo ligero.
Sube y baja escaleras.
Ayuda en tareas domésticas.
Desplázate a los sitios de
forma activa: en bicicleta,
patinete, andando, etc.

Educación física escolar:...