10 Areas Funcionales Aeróbicas

El desarrollo de los aspectos metodológicoscientíficos de las cargas de entrenamiento
por áreas funcionales aeróbicas:
Foco en Nataciòn

Dr. Juan Carlos Mazza
(Argentina)

Tópicos principales
• Adaptaciones integradas para el desarrollo de la Capacidad,
la Resistencia y la Potencia Aeróbica:
# Adaptaciones del sistema cardio-respiratorio de
distribución (centrales).
# Adaptaciones de losmecanismos periféricos intra-celulares.
• Consideraciones diferenciales entre cargas de entrenamiento
continuo o intervalado.
• Modelos de cargas a velocidad progresiva.

• Modelos de cargas en “steady-state” lactácido.
• Clasificación de cargas de entrenamiento por Areas
Funcionales.
• Especificaciones y ejemplos.

Adaptaciones integradas para el desarrollo de la
Capacidad, la Resistencia y la PotenciaAeróbica
• Adaptaciones del sistema cardio-respiratorio de
distribución (centrales):
# Aumento de la capacidad de cámaras cardíacas e
incremento del grosor del músculo cardíaco.
# Mejoría de la eficiencia ventilatoria y del
intercambio gaseoso.
# Aumento de la capilarización muscular.
# Incremento de la tasa de Hemoglobina circulante.
# Mejoría de la capacidad de transporte de O2 / CO2.
#Optimización del mecanismo de transporte
(“shuttle”) de lactato entre tejidos, a través de la
circulación.

Adaptaciones integradas para el desarrollo de la
Capacidad, la Resistencia y la Potencia Aeróbica
• Adaptaciones de los mecanismos intra-celulares (periféricos):
# Incremento del número de mitocondrias, del nivel de enzimas
oxidativas, y de los mecanismos coenzimáticos respectivos.
#Perfeccionamiento en la selección de combustibles (mejoría
en la oxidación de grasas, reducción del tejido adiposo y
preservación de la carga de glucógeno).
# Aumento de la reserva glucogénica, por mejoría de la resíntesis.
# Incremento del pigmento mioglobínico celular.
# Incremento de la proporción de Fibras Ft IIa.
# Aumento de la potencia de remoción de lactato.
# Aumento de la eficiencia del mecanismo deproducción-remoción
de lactato, a intensidades cada vez más elevadas.
# Mejoría del Consumo Máximo de Oxígeno (> VO2 Max.).

Consideraciones diferenciales entre cargas de
entrenamiento continuo vs. intervalado
• Las cargas aeróbicas continuas permiten generar la adaptación de
base, con mejoría sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio,
la tasa de Hemoglobina, la capilarización muscular yel incremento
del Nro. de mitocondrias.
• El volumen de las cargas aeróbicas continuas, “estereotipan” o
“burocratizan” la célula, con menor eficiencia en la mejoría de la
resistencia y la potencia aeróbica.
• Comienzan con un aceptable consumo de O2 relativo, pero suelen
decaer en su VO2 fraccional, con menor utilización de grasas y
menor gasto calórico real.
• Se desarrollan menores velocidadesrelativas, con menor
reclutamiento de las fibras Ft IIa.
• Las cargas aeróbicas continuas, frecuentemente, generan fatiga
localizada por falta de resistencia muscular local y pèrdida de la
tècnica y de la eficiencia biomecànica de nado.

Intensidad del estímulo y reclutamiento de fibras

Costill, D.V., 1971

VELOCIDAD

Consideraciones diferenciales entre cargas
de entrenamiento continuo vs.intervalado
• Las cargas aeróbicas intervaladas permiten una mayor
intensidad relativa, por las pausas entre estímulos.
• Ello permite el reclutamiento y la adaptación específica de las
Fibras Ft IIa, quienes deben mejorar el mecanismo de
producción-remoción de lactato, lo cual favorece las pruebas
de medio-fondo y fondo, y los procesos de recuperación.
• Ello genera un compromiso aeróbico (VO2)relativo más
elevado, lo que promueve una mayor utilización de grasas y
mayor gasto calórico real en el tiempo ejercitado.
• Es el tipo de carga fundamental para mejorar específicamente
la resistencia y la potencia aeróbica.
• Las pausas entre estímulos permiten una mejor tolerancia de
los esfuerzos, a nivel de fatiga muscular local.

Para poder interpretar los principios
del entrenamiento por áreas...