10 Consejos Alimentos

10

consejos
Serie
de educación
en nutrición

disfrute de sus alimentos,
pero coma menos
10 consejos para disfrutar de sus comidas

Puede disfrutar de sus comidas mientras hace pequeños ajustes a lascantidades de alimentos en su plato. Las
comidas saludables empiezan con más vegetales, frutas, y porciones más pequeñas de proteínas y granos. No olvide los
lácteos: incluya productos lácteos singrasa o bajos en grasa en sus comidas, o beba leche con su comida.

1


conozca los alimentos que ingiere


Utilice el “Super Tracker” para averiguar cuánto y qué

tipos de alimentos debe comer,también para obtener
consejos y apoyo para hacer
la mejor elección de alimentos.

2


tómese el tiempo necesario


Tenga presente que debe comer despacio, disfrute

del sabor y las texturas y presteatención a cómo se
siente. Use las señales de hambre y saciedad para reconocer
cuándo comer y si ha tenido suficiente.

3
4


use un plato más pequeño


Utilice platos más pequeños en las comidaspara ayudar

con el control de las porciones. Así puede terminar su
plato completo y sentirse satisfecho sin comer en exceso.




Si come fuera, elija las opciones
más saludables


Compruebe ycompare la información nutricional
sobre los alimentos que está comiendo. La preparación
de los alimentos en el hogar hace más fácil controlar los
ingredientes de sus comidas.

5



satisfaga sus deseosde comer algo
dulce de manera saludable


Disfrute de un postre endulzado
naturalmente, como las frutas. Sírvase un
coctel de frutas fresco o con yogur. Para
un postre caliente, hornee manzanasy
remate con canela encima.

Centro para
Políticas y Promoción
de la Nutrición

6



elija comer algunos alimentos con más
o menos frecuencia


Elija más vegetales, frutas, granos enteros y lechedescremada o productos lácteos bajos en grasa (1%).
Disminuya el consumo de alimentos con alto contenido
de grasas sólidas, azúcares añadidos y sal.
 

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encuentre lo que necesita

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