10 Consejos Para Combatir La Ansiedad En Época De Exámenes
Páginas: 3 (727 palabras)
Publicado: 9 de agosto de 2011
PARA COMBATIR LA ANSIEDAD EN ÉPOCA DE EXÁMENES
1) Prepara bien el examen, incrementará tu sensación de seguridad. 2) Piensa en positivo: sustituye los pensamientos negativos (“suspenderé”, “no melo sé”, “soy incapaz”) por otros más realistas y operativos (“he estudiado y me lo sé”, “esto no podrá conmigo”, “lo haré lo mejor que pueda”). 3) Acepta los errores: aprende a relativizar loserrores. Todo el mundo puede y tiene derecho a equivocarse. 4) Relájate: practica alguna técnica de relajación y/o respiración que te ayuden a estar tranquilo/a. 5) Tu salud es importante: respeta loshorarios de sueño, come bien y, si puedes, haz ejercicio. 6) Utiliza la ansiedad a tu favor: una activación moderada aumentará la motivación para estudiar, y potenciará tu rendimiento. 7) Controla elentorno: llega con un margen de tiempo al examen (ni muy temprano ni muy pronto) y rehúsa conversaciones que puedan menguar la seguridad en tus conocimientos. 8) Nada de escaqueos: la mejor manera desuperar la ansiedad es afrontándola. Escaquearse del examen puede ser contraproducente y no hará más que incrementar tu ansiedad en futuras ocasiones. 9) Recompénsate: has trabajado duro y te lo hasganado. Date un premio. 10) Pide ayuda: si no consigues controlar la ansiedad, coméntalo con la gente que tienes cerca. Padres, hermanos, profesores o psicólogos están allí para ayudarte.
10 CONSEJOSANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES: EL MIEDO AL FRACASO Sequedad de boca, temblor de manos, sudoración, taquicardia, respiración acelerada, palpitaciones... son algunos de los efectos fisiológicos queproduce la ansiedad, y para muchos estudiantes acontecen sensaciones muy familiares y conocidas cada vez que se acerca la época de exámenes.
La ansiedad, ¿es útil? La ansiedad, al contrario de loque podría pensarse, consiste en una respuesta biológicaadaptativa. Su naturaleza anticipatoria, es decir, su capacidad para señalar y anticipar peligros o amenazas, la ha convertido en una ventaja...
1) Prepara bien el examen, incrementará tu sensación de seguridad. 2) Piensa en positivo: sustituye los pensamientos negativos (“suspenderé”, “no melo sé”, “soy incapaz”) por otros más realistas y operativos (“he estudiado y me lo sé”, “esto no podrá conmigo”, “lo haré lo mejor que pueda”). 3) Acepta los errores: aprende a relativizar loserrores. Todo el mundo puede y tiene derecho a equivocarse. 4) Relájate: practica alguna técnica de relajación y/o respiración que te ayuden a estar tranquilo/a. 5) Tu salud es importante: respeta loshorarios de sueño, come bien y, si puedes, haz ejercicio. 6) Utiliza la ansiedad a tu favor: una activación moderada aumentará la motivación para estudiar, y potenciará tu rendimiento. 7) Controla elentorno: llega con un margen de tiempo al examen (ni muy temprano ni muy pronto) y rehúsa conversaciones que puedan menguar la seguridad en tus conocimientos. 8) Nada de escaqueos: la mejor manera desuperar la ansiedad es afrontándola. Escaquearse del examen puede ser contraproducente y no hará más que incrementar tu ansiedad en futuras ocasiones. 9) Recompénsate: has trabajado duro y te lo hasganado. Date un premio. 10) Pide ayuda: si no consigues controlar la ansiedad, coméntalo con la gente que tienes cerca. Padres, hermanos, profesores o psicólogos están allí para ayudarte.
10 CONSEJOSANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES: EL MIEDO AL FRACASO Sequedad de boca, temblor de manos, sudoración, taquicardia, respiración acelerada, palpitaciones... son algunos de los efectos fisiológicos queproduce la ansiedad, y para muchos estudiantes acontecen sensaciones muy familiares y conocidas cada vez que se acerca la época de exámenes.
La ansiedad, ¿es útil? La ansiedad, al contrario de loque podría pensarse, consiste en una respuesta biológicaadaptativa. Su naturaleza anticipatoria, es decir, su capacidad para señalar y anticipar peligros o amenazas, la ha convertido en una ventaja...
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