100 Y 110 Mts Con Vallas

100 Y 110 METROS CON VALLAS
Metodología
La carrera con vallas es una carrera de velocidad que integra dos componentes, la carrera, que se manifiesta entre las vallas, y el pasaje sobre las vallas, en el que el atleta minimiza el tiempo para realizar este pasaje. En las carreras con vallas se practican 100 metros para damas y 110 metros para varones y una prueba de 400 metros, distancia queaplica igualmente para hombres y mujeres.
Un elemento determinante en esta especialidad es el ritmo que debe mantener el deportista al ejecutar la prueba. En la carrera de 100 metros para damas y 110 para varones, los deportistas deben dar 8 pasos desde la salida a la primera valla y, entre valla y valla, 3 pasos.
Historia
Los antecedentes históricos de estas carreras se encuentran en launiversidad de Oxford donde en 1850 organizaron una carrera en la que había de superar 10 vallas, un recorrido de 139 yardas (127.10 metros). En el año 1888, Francia ajusta la distancia a 110 metros, con ello quedaron fijadas definitivamente las características esenciales de la prueba. La prueba de los 110 metros vallas en su modalidad masculina forma parte del programa de los juegos olímpicos de la eramoderna desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. La prueba de 100 metros vallas, disputada en la rama femenina, hace parte del programa de los juegos olímpicos desde Múnich, 1972 que sustituyó a la prueba de los 80 metros vallas que se disputaba desde los Juegos Olímpicos de Los Ángeles de 1932

Características del vallista
Los vallistas masculinos deben de ser altos, y tener unagran flexibilidad, en el caso de las mujeres la altura excesiva perjudica más de lo que favorece por la poca altura de los obstáculos y la poca separación entre ellos. El entrenamiento de un vallista es igual al de un velocista solo que en este se trabaja más la flexibilidad el ritmo y la técnica de pasar las vallas.
Fundamentos Técnicos
La estructura de las carreras de las vallas requiere dedesplazarse y superar obstáculos, de forma que en el centro de gravedad sufra las menores oscilaciones verticales posibles, no es una carrera con obstáculos que se deben saltar sino que se deben pasar. Una buena técnica de franqueo evita que el centro de gravedad suba mucho a pasar la valla y se hunda tras franquearla, en segundo lugar y en relación con esto se busca que al pasar la vaya se pierdala menos velocidad posible.
Técnica
SALIDA.- Se sale de forma casi idéntica a las carreras de velocidad, en las carreras de vallas vendrán condicionadas por la proximidad a la primera valla, el corredor adquiere antes la posición erguida antes que en las carreras lisas El número de pasos que se dé desde la salida hasta la primera valla se condicionara el pie del taco de la salida adelantado,los atletas que dan 8 pasos hasta la primera valla deben de tener el taco adelantado el pie de impulso, quienes den 7 pasos deben de tener adelantado el taco del pie de ataque.
carrera | Distancia 1 valla | Numero de pasos |
110 | 13.72 m. | 8 |
100 | 13.0 m | 7-8 |

¿Cómo se llega a la valla?
La llegada se produce mediante una zancada recortada que provoca que el tronco vaya másinclinado hacia adelante (25 grados) el apoyo del pie se produce casi debajo del centro de gravedad. La pierna de impulso tras un ataque de zarpazo y aúna distancia entre 2.20 y 2.30 centímetros de la valla empujara la cadera hacia el frente, el pie extra en línea de la carrera sin rotación alguna, este recorte de la zancada y la inclinación del cuerpo al frente pretende eliminar al máximo elfrenado que provoca el apoyo del pie en el suelo en la fase de amortiguación, la pierna de ataque con el talón en el glúteo, eleva la rodilla colocando el muslo por encima de la horizontal, la mirada siempre al frente, y no se pierde la alineación pie-cadera-cuello, en esta fase de impulso se determina el tiempo en que el vallista permanece sobre el obstáculo, el impulso incorrecto no solo implica...