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Capacidad Aeróbica

Ejercicio aeróbico

 Es dependiente de sistemas
cardiovascular, respiratorio y músculo
esquelético
 El nivel de capacidad aeróbica posee
una relación directa con beneficios enla salud

¿Qué es el VO2máx?
VO2 máx.: máxima capacidad para absorber ,transportar
y utilizar oxigeno durante el ejercicio

VO2máx

Relativo

¿Mediante qué métodos y medios es
posible mejorar lacapacidad aeróbica
de un individuo?

Modos de ejercicios

Escalera

En combinación con
movimientos de EES

Solo con EEI

Ventajas
Desventajas
Público objetivo

Ejercicios aeróbicos grupales

“Altoimpacto”
“Bajo impacto”

Impacto

tipos de actividades aeróbicas
grupales

≠

intensidad

Ejercicios aeróbicos en banco
Ejercicios en los cuales la FC se encuentra entre 120 – 134 lat/min
•Trabajorítmico en el cual se utiliza un banco
•altura varia entre 10 y 30,5 cm. conforme el nivel de los participantes de la actividad
(embarazadas, tercera edad, obesos y principiantes)
•

altura

intensidad

Suutilización excesiva puede provocar o agravar lesiones de tipo músculoesquelética

Ejercicios en el Agua
Ejercicios ideales para:
Obesos, artrósicos, embarazadas y ancianos por disminuir el efectodel peso corporal
sobre las articulaciones producto de la gravedad.

Recomendaciones:
Observación de individuos que no sepan nadar para control de profundidad de aguas
Conocimiento por parte delinstructor de reanimación cardiopulmonar
Presencia de socorristas y manejo de flotadores

Entrenamiento en circuito
Ejercicios que permiten mezclar ejercicios de tipo cardiovascular con fortalecimientomuscular dentro de una misma sesión de entrenamiento cuya duración oscila en los
60 minutos.

Una de las mayores dificultades en este tipo de entrenamiento es la realización
idónea de la técnica paracada ejercicio, por lo que requiere la constante
fiscalización del profesor.

Entrenamiento interválico
Entrenamiento el cual se caracteriza por poseer periodos de trabajo seguido
por periodos de...