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Semana 1-2
Menú de la semana
Desayuno

Refacción

Almuerzo

Refacción

Cena

Lunes

1 tz de leche descremada 1 manzana
o soya o yoghurt
descremado, 1 tz de fresas,
1 rodaja de pan integral, 1
huevoestrellado o
revuelto, 1 V de jugo de
naranja natural con
Stevia.

3 onz. de atún en agua, ½ 1 pera
tz de arroz, 1 ½ tz de
ensalada clásica (lechuga,
tomate, pepino, cebolla), 1
tz de coctel de frutas,1 V
de agua pura o limonada
endulzada con Stevia.

Sandwich: 2 onz de lomito
a la plancha, 1 rodajas de
pan integral, mostaza,
ketchup. ½ tz de papas
horneadas. 1 tz de
ensalada clásica (lechuga,tomate, pepino, cebolla), 1
ciruela, 1 V de rosa de
jamaica natural con Stevia
o agua pura.

Martes

1 tz de leche descremada
o soya o yoghurt
descremado, 1 tz de uvas,
½ tz de frijoles, 1
salchicha depollo o pavo,
1 V de jugo de naranja
natural con Stevia.

3 onz. de pollo a la
plancha, ½ tz de pure de
papa, 1 ½ tz de vegetales
al vapor, 1 tz de piña, 1 V
de agua pura o limonada
endulzada conStevia.

1 manzana

Fajitas de Protemas: 2 onz
de Protemas, 2 tortillas, 1
de cebolla ,zanahoria y
chile pimiento salteado. 1
durazno, 1 V de rosa de
jamaica natural con Stevia
o agua pura.

Miércoles

1tz de leche descremada 1 tz de fresas
o soya o yoghurt
descremado, 1 banano
mediano, ¾ tz de Corn
Flakes simple, 1 huevo
revuelto con tomate, 1 V
de jugo de naranja natural
con Stevia.

3 onz. de pollocon
especias al vapor, ½ tz de
arroz con vegetales, 1 ½
tz de vegetales al vapor, 1
tz de papaya, 1 V de agua
pura o limonada
endulzada con Stevia.

1 manzana

2 onzas de salchicha de
pollo o pavo,½tz de pasta
con salsa roja. 1 rodaja de
pan integral. 1 tz de
ensalada clásica (lechuga,
tomate, pepino, cebolla). 1
tz de melón, 1 V de rosa
de jamaica natural con
Stevia o agua pura.

Jueves

1 tzde leche descremada 1 tz de uvas,
o soya o yoghurt
descremado, 1 tz de coctel
de frutas, 1 tortilla, 1 onz
de jamón de pollo o pavo,
1 V de jugo de naranja
natural con Stevia.

3 onz. de carne asada...