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SEDENTARISMO Y ACTIVIDAD
FISICA
Frank Carlos Alvarez Li *
Palabras claves: Sedentarismo, Actividad física, Ejercicio físico.

Introducción
La falta de actividad física es un riesgo para la salud
mundial y es un problema extendido y en rápido ascenso en
los países, tanto desarrollados como en los que están en
vías de desarrollo y para lograr los mejores resultados en la
prevención de lasenfermedades crónicas, es muy importante que las estrategias y las políticas que se apliquen reconozcan plenamente el papel fundamental de la actividad
física como marcador de riesgo para las mismas.

Definiciones
El sedentarismo se define como la realización de actividad física durante menos de 15 minutos y menos de tres
(3) veces por semana durante el último trimestre.
Es importantelograr la individualización en el momento de definir este marcador de riesgo, y tener en cuenta
la sistematicidad conque la persona ha realizado ejercicios
físicos con anterioridad.
La actividad física se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos esqueléticos
que resulte en pérdida de energía; mientras que la buena
forma física es la capacidad de la persona pararealizar actividad física.
Se considera como ejercicio físico protector y aerobio
a la actividad física regular, preferentemente diaria, moderada en cuanto a intensidad, por al menos 30 minutos al día,
durante 5 ó más días a la semana, o en su defecto, la acumulación de breves períodos de actividad física intermitente,
pero que en total alcance la cantidad óptima antes referida.
Los efectosbeneficiosos de la actividad física parecen corresponderse de forma aproximadamente proporcional con
la cantidad total de actividad realizada, medida como la pérdida de calorías o los minutos de actividad física realizados.
*

Master en Dirección y Organización de Hospitales y Servicios de Salud. Especialista de II Grado en Medicina Intensiva y de I Grado en
Medicina Interna. Diplomado en SaludInternacional. Hospital Universitario “Dr. Gustavo Aldereguía Lima”. Cienfuegos. Cuba.
Correspondencia a: Dr. Frank Carlos Alvarez Li. Avenida 46, No. 4908.
Cienfuegos 55 100. Cuba.
e-mail: fal@gal.sld.cu

El ejercicio físico aerobio, también denominado dinámico o isotónico, consiste en actividades repetidas de grandes grupos musculares realizadas con poca resistencia al movimiento, produciendocambios en la longitud de los músculos con modificaciones mínimas en la tensión (ejemplo:
trote y caminata).
Se considera ejercicio físico moderado cuando se
mantiene un ritmo o velocidad constante sin cambiar la intensidad bruscamente. Este tipo de ejercicio se considera
suficiente para lograr un efecto preventivo en la mayoría de
las enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
El ejerciciofísico intenso o vigoroso es el que se realiza a un ritmo constante que no se puede soportar sin bajar
la intensidad bruscamente. Este tipo de actividad física tiene más efecto en algunos aspectos de la salud, aunque no en
todos, pero supera la capacidad y la motivación de la inmensa mayoría de la población.
La recomendación dirigida a los individuos para que
acumulen al menos 30 minutos deactividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana pretende fundamentalmente reducir las enfermedades
cardiovasculares y la mortalidad global.
Por otra parte, el tiempo de actividad necesario para
prevenir un aumento de peso perjudicial se desconoce, pero
probablemente es bastante mayor que el citado. Para prevenir el aumento de peso después de una pérdida de pesoimportante se ha recomendado por consenso entre 45-60 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría
de los días de la semana, si no todos.

Enfermedades no transmisibles más frecuentemente asociadas al sedentarismo
1.
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3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Cardiopatía isquémica.
Hipertensión arterial (HTA).
Enfermedades cerebrovasculares.
Diabetes mellitus de tipo 2.
Obesidad....