14 RAZONES X QUE ESTAS CANSADO

Conoce las 14 razones por las que siempre te sientes cansado
Depender de la cafeína, saltarse el ejercicio y la incapacidad para decir "no" son algunas de las cosas que puedes estar
haciendo mal.
La revista Health elaboró una lista con 14 razones por las que probablemente siempre se siente cansado. Porque no se trata
sólo de dormir, hay muchas otras cosas que pueden estar "robándole" energías,tanto físicas como mentales. Haciendo
algunos pequeños (y otros no tanto) cambios, podría sentirse mucho mejor
Falta de agua
Científicos, médicos y nutricionistas lo repiten permanentemente: estar deshidratado es muy malo para el cuerpo. Tanto,
que estar sólo un 2% deshidratado significa una pérdida de energía importante para el cuerpo. ¿El efecto? Se reduce el
volumen de sangre, haciéndola másgruesa y provocando que el corazón bombee con menos eficacia, reduciendo la
velocidad a la que el oxígeno y los nutrientes llegan a los órganos. Se recomienda una ingesta de aproximadamente 30 a 35
ml de agua por kilo de peso, es decir alrededor de 2 a 4 litros de agua al dia.
Saltarse el ejercicio cuando está cansado
Hacer ejercicio regularmente aumenta la fuerza y la resistencia, ayuda a hacer quesu sistema funcione con mayor
eficiencia cardiovascular y suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos. Por eso, incluso hacerlo cansado, lo hará sentir,
paradójicamente, menos cansado. En un estudio de la Universidad de Georgia, un grupo de adultos sedentarios y sanos,
comenzó a hacer ejercicio ligero tres días a la semana por solo 20 minutos y después seis semanas dijeron sentirse menos
cansadosy con más energía.
Deficiencia de hierro
Cuando el cuerpo no consume el hierro que necesita se siente débil, irritable y es más difícil enfocarse. Consumir suficiente
carne magra, porotos, verduras de hojas verdes y nueces, entre otros alimentos, reduce la posibilidad de sufrir anemia. Lo
ideal es vincular estos alimentos con otros ricos en vitamina C, ya que esta ayuda a la absorción delhierro.
Muy perfeccionista
Todos queremos que nos vaya bien pero, ¿cuál es el límite? Un perfeccionismo exacerbado lo hace trabajar más duro y por
más tiempo del que es realmente necesario, dicen los psiquiatras. Si se establecen metas poco realistas, será imposible
cumplirlas y nunca se sentirá satisfecho. Establecer límites para cada tarea y darle el tiempo que corresponde a cada
aspecto de su vida(trabajo, familia, ocio) evitará la sobrecarga.
Síndrome de la tormenta en un vaso de agua
La capacidad del hombre para anticiparse a eventos futuros es una de las cosas que ha permitido su evolución y
supervivencia. Pero si vive pensando que lo van a despedir o que lo van a atropellar cuando vaya en bicicleta, usted está
induciéndose un estrés completamente innecesario y que se puede transformar encrónico. Esta ansiedad, como es lógico,
lo tendrá permanentemente agotado. Por eso, en vez de pasarse mil películas sobre lo que podría pasar, deténgase, respire
profundo, enfóquese en el presente e intente conversar con amigos que puedan ayudarlo a procesar esas ideas desde una
perspectiva más realista.
No tomar desayuno
También muy repetido, pero no por eso menos importante. El desayuno es lacomida que enciende el metabolismo del día,
lo que empieza a poner en funcionamiento el cuerpo. Por supuesto, lo ideal es que sea uno con granos enteros, proteínas
magras y grasas saludables.
Mucha comida chatarra
Los alimentos llenos de azúcar y los carbohidratos simples aumentan el índice glucémico. Estas fuertes subidas de azúcar en
la sangre terminan luego en drásticas caídas que provocanfatiga. La idea es que los niveles se mantengan estables, por lo
que abusar de los dulces y las grasas no es recomendable.
Problemas para decir "no"

Está bien ser esa persona dispuesta que todos quieren, pero dése permiso para negarse a hacer ciertas cosas, sobre todo si
no es su obligación. Tal como nos sentimos bien haciendo cosas por otros, un abuso de su buena voluntad puede terminar
generando...