15 DIAS DE VOLUNTAD

Ser constante tiene que ver con gozar de una fuerza de voluntad inquebrantable. Si crees que ese don no te tocó, ¡te equivocas! Esta fuerza puede ejercitarse y fortalecerse, ya que está comprobado que la corteza prefrontal de nuestro cerebro es la que se encarga de diseñar procesos, trazar planes, formular objetivos, tomar decisiones y hacer las correcciones necesarias para tomar un nuevocamino.

Día 1: Define tus objetivos.
Si deseas alcanzar una meta, tienes que definir muy bien lo que quieres conseguir. Sé específica con tus ideas; por ejemplo, si quieres adelgazar, escribe en una hoja por qué y para qué. Después crea un plan para obtener lo que persigues y recuerda que entre más específica y concreta sea la meta, más fácil será definir el procedimiento. En este caso, una buenatáctica es dividir la meta, y en lugar de pensar en perder muchos kilos o hacer dieta durante meses, se debe planear bajar sólo medio kilo a la semana. Así será más sencillo no desanimarse.

Día 2: Paso a paso.
La fuerza de voluntad no llegará de la noche a la mañana, pero con pequeños cambios notarás resultados. Si te gustaría adoptar el hábito de hacer ejercicio, no es necesario que el primer díacomiences matándote tres horas en el gimnasio. Lo que sí puedes hacer son algunos ajustes que, a la larga, te darán frutos. Y si te da flojera, ¡date un premio! Si cumples el propósito, podrías darte un capricho, como ir a un spa a que te den un masaje.

Día 3: Reconoce tus progresos.
No seas dura contigo ni te dejes vencer si crees que no estás cumpliendo lo que quieres. Encontrar la motivaciónno siempre es sencillo, aunque es posible. Un buen tip es anotar cada día tus avances. "Al lograr un objetivo parcial y marcarlo en la lista, inconscientemente se trabajan las ganas de continuar con la meta global," dice la experta, Pilar Gil.

Día 4: ¡A dormir!
La experta, Kelly McGonigal, afirma que dormir lo suficiente promueve la eficiencia de la corteza prefrontal y, por lo tanto, la fuerzade voluntad. Asegura que la falta de sueño crea un estrés crónico que afecta la energía corporal y cerebral; si no descansamos, aparece la ansiedad y el estrés. ¿Cuánto debes dormir? Expertos aseguran que las personas que duermen entre 6.5 y 7.5 horas cada noche, viven más, son más felices e incrementan su productividad.

Día 5: Haz Yoga.
Además de ayudarte a estar bien físicamente, aumenta laconcentración y ejercita la corteza prefrontal del cerebro. Lo mejor es que acudas a clases de yoga con regularidad.

Día 6: Afirma tu éxito.
Cuando estés a punto de abandonar lo que deseas, crea en la mente afirmaciones positivas. Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, explica que las autoafirmaciones pueden ayudar a que tengas más control. Esto se aplicatambién a la inversa; así, cada vez que te dices a ti misma: “No puedo”, estás creando un círculo vicioso que te hace recordar tus limitaciones. Sin embargo, si te enfocas en pensar: “Puedo lograrlo”, te será más fácil alcanzar lo que te propongas.

Día 7: Distráete.
Los investigadores de la Universidad de Columbia de Estados Unidos afirman que cuando estés tentada a hacer algo que te aleja de tuobjetivo, la solución está en distraerse de manera consciente, haciendo o pensando en otra cosa. ¿Quieres llamar a tu ex, pero te prometiste no hacerlo? Primero que nada, guarda tu celular en un cajón y sal a dar una vuelta. ¿No funciona? Haz algo bueno por alguien, aunque sea un desconocido. Según un estudio publicado en la revista Social Psychological and Personality Science, realizar una buenaacción aumenta la fuerza de voluntad y la resistencia física.

Día 8: Pospón las cosas.
Créelo o no, ¡funciona! Las personas que se dicen "ahora no, pero más tarde sí" están menos atormentadas por caer en la tentación de algo que desean evitar. Esto es: imagina que estás a dieta y te ofrecen un pastel. En lugar de huir de él y decir que estás a régimen, réstale importancia y di que te lo comerás...