15 FORMAS DE REDUCIR EL COLESTEROL

 JESUS
DESAYUNO
Huevo, salchicha, 4 galletas de soda y chocolate
ALMUERZO
Arroz chino, yuca frita y 2 salchichas fritas en trozos.
CENA
Arrozde zanahoria, pollo gruisado, papa sancochada y agua de panela con limón
MARIA
DESAYUNO
Huevo, salchicha, 4 galletas de soda y chocolate
ALMUERZOArroz chino, yuca frita y 2 salchichas fritas en trozos.
CENA
Arroz de zanahoria, pollo gruisado, papa sancochada y agua de panela con limón
Como ya me habréis oídodecir muchas veces, una buena alimentación es una de las claves para seguir manteniendo todas nuestras capacidades en perfecto estado de revista, tanto si somos runners comosi no. Yo soy partidario de que nos vayamos acostumbrando a realizar 5 comidas al día. Incluyendo 2 comidas a las 3 tradicionales (desayuno, comida y cena) nuestro cuerpoganará en varios aspectos: En primer lugar saciamos el apetito, evitando la sensación de hambre y el ansia de comer cuando nos sentamos a la mesa, y por otro lado, al mismotiempo que el estómago hace la digestión, el cuerpo no deja de trabajar y sigue quemando energía. El desayuno es una de las comidas más importantes del día y no debemossaltarla. Es cierto, que en la alta competición o en caso de corredores expertos, en ocasiones se enfrentan a entrenamiento concretos en ayunas, pero esto no es recomendablepara corredores aficionados, ya que la energía que nos aporta el desayuno será clave para afrontar el día con la vitalidad que nos proporcionan esas kcal. Así que yo no soymuy partidario de los entrenamientos en ayudas.

Por lo que creo necesario desayunar siempre, y si vamos a entrenar por la mañana, hacerlo 2-3 horas antes de nuestro