17

ENTRENAMIENTO PARA ADELGAZAR EN CASA
Aunque no sea sencillo, se puede conseguir adelgazar entrenando desde nuestro propio hogar, si somos un poco inteligentes a la hora de planificarnos una dieta yun buen entrenamiento para adelgazar en casa.
No obstante, no es sencillo acabar este No os será fácil realizar este entrenamiento para adelgazar en casa. No todo el mundo está hecho de la mismapasta, y es capaz de aguantar el castigo al que os llevará este completo entrenamiento para adelgazar en casa.
Entrenamiento para adelgazar en casa – Descripción
Duración: 4 Semanas
Objetivos: Perder peso,tonificar y definir
Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
Tiempo de descanso: Indicado más abajo
Nivel de dificultad: Principiante/Intermedio
Entrenamiento para adelgazar encasa – Ejercicios
Es fundamental y crítico, que cuando vayamos a realizar entrenamiento para adelgazar en casa, que lleguemos con las pulsaciones altas antes de hacer los siguientescircuitos. Es decir, que tendremosque realizar cardio, estiramientos y movimientos que nos ayuden a aumentar las pulsaciones, como saltos al cajón o burpees.

No es para nada necesario que sean muchas repeticiones, sino que loadecuado es hacer pequeñas series con menos peso del que vayamos a hacer, para que el cuerpo esté preparado para el entrenamiento. De esta forma, nuestro rendimiento mejorará, así como disminuirá nuestroriesgo de sufrir alguna lesión.
Entrenamiento para adelgazar en casa– Lunes
Máximas vueltas en 7 minutos
5 Thruster con mancuernas
7 Flexiones (si no se pueden hacer, deberemos hacer su versión conrodillas apoyadas)



10 Sentadillas sin peso


15 Abdominales de crossfit






Entrenamiento para adelgazar en casa – Miércoles
Tenemos que dar el número de vuletas que nos sea posible en 25 minutos5 Mountain climbers


7 Tijeras verticales


10 Zancadas (5 por pierna)


12 Push press con mancuernas



Entrenamiento para adelgazar en casa  – Viernes
Dar en el mínimo tiempo posible, 7 vueltas,...