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Pautas a seguir:
-          No mezcles los carbohidratos.
-          No te saltes ninguna comida al día, puede hacerte comer más en la siguiente toma.
-          5 comidas diarias.
-         Combina bien los alimentos.
-          Come alimentos sanos.
-          Limite el consumo de alimentos azucararados.
-          Comer altas dosis de alimentos de contenido en fibra, así como lasfruta y verduras.
-          Reduzca el consumo de grasa animal, cámbielos por carne no grasa.
-          Comer pescado, contiene grasas no saturadas.
-          Muy importantes es mantenerhidratada, de 1.5 a 2 litros diarios.
-          La ensalada verde debe estar presente en el plato principal.
-          Ideal es consumir un yogur descremado al día.
-          No abusar de bebidasalcohólicas.
-          Aumento de consumo de vitaminas y minerales.








Desayuno y Merienda:

- Café, té, o infusión. 2 tostadas untadas con mermelada de dieta, o con queso descremado. 1yogur de dieta.

• Lunes

Almuerzo: Ensalada de frutas
Cena: Un cuarto de pollo con ensalada

• Martes

Almuerzo : Un pimiento asado , o arvejas y 2 kiwis
Cena: Un filete de carne vacuna conensalada de verduras

• Miércoles

Almuerzo: Soufflé de calabaza (clara de huevo y calabaza pisada, cocinado al horno)
Cena: Champigñones (hongos o setas) a la plancha y/o berenjenas a laplancha (puede hacerlo grillado), ensalada de verduras y una porción de piña (ananá) o 1 melocotón (durazno)

• Jueves

Almuerzo: Una patata (papa) al horno y una tortilla de champigñones o cebollaCena: Filete de pescado envuelto en aluminio a la plancha; ensalada mixta (variedad de verduras de hoja, cebolla y tomate)

• Viernes

Almuerzo: ensalada de frutas
Cena: Pescado al horno con purede manzana, o de calabaza

• Sábado

Almuerzo: Ensalada de verdura fresca y una naranja.
Cena: Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón (durazno)

• Domingo...