1o Bach Actividades De Fuerza

ACTIVIDADES TEMA FUERZA
1º BACHILLERATO

1. Buscar fotos de 5 ejercicios en los que se trabaje la fuerza explicando los siguientes aspectos:
a) Grupo muscular principal que se desarrolla.
b)Localización del musculo o grupos musculares (origen e inserción).
c) Justificar el tipo de fuerza que se pretende entrenar con el objetivo que se quiere alcanzar.
d) Detallar series y repeticiones.

2.Elige 6 deportes variados y diferentes entre sí (con fotos) y detalla el tipo de fuerza que se desarrolla en cada uno.


























Actividades
Tema de Fuerza:
1.1
Con este ejercicio sepretende trabajar principal mente pectorales aunque tambien se trabajan musculos como deltoides.
Con pocas repeticiones y mucho peso se pretende ganar masa muscular.Por ejemplo:4 series de 3repeticiones.
Y con muchas repeticiones y no tanto peso lo que se pretende es tonificar. Por ejemplo:4 series de 30 repeticiones la primera serie y bajando 5 repeticiones con forme avanzas(30,25,20,15).
Unejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=Sf5bncy-zU8

1.2

Este ejecicio se conoce como predicador y solo se trabaja bíceps en él.
Para tonificar se pondría poco peso y cuatro series bajando lasrepeticiones conforme avanzas.Por ejemplo:10kg y las 4 series de 12 , 10, 8 y 6 repeticiones.
Para ganar masa muscular tendria que poner el peso al 100%de tu capacidad y hacer 4 series y las repeticiones quepuedas ,como maximo 10.

En el siguiente enlace podrás ver un ejemplo de cómo se hace: https://www.youtube.com/watch?v=Fg0fo88pdBI




1.3

Flexiones de brazos en suelo:
Con este ejercicio se trabajaprincipalmente pecho y secundariamente se trabajan musculos como triceps, deltoides anterior etc.
Variando la inclinación del tronco, el trabajo se localiza en: pies elevados; sobre el haz claviculardel pectoral mayor.
Tronco elevado; sobre la parte inferior del pectoral mayor .
Para este ejercicio hay que realizar las flexiones lentas y con unas repeticiones de entre 20 y 40 y las series...