20 Entrenamientos De Basquet

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Etapa de competencia

Análisis grupal

Es un grupo formado por 14 chicos de entre 14 y 15 años de edad, los cuales tienen en su mayoría una regularidad en la asistencia a los entrenamientos, físicamente es un grupo parejo en su desarrollo, con una altura media de 160 cm, y con un peso promedio de 55 kg.
En cuanto a su comporta amiento en los entrenamientos es ungrupo que demuestra predisposición para el trabajo y responsabilidad a la hora de trabajar
CATEGORIA U15

* 3 estimulos semanales, se entrenan dos días de básquet y uno de físico, la cancha está disponible dos veces por semana.
* 90 minutos por estimulos

OBJETIVOS GENERALES.

* Mejorar la condicion fisica y coordinativa
* Perfeccionar los fundamentos individuales
*Mejorar el juego individual, e situaciones de uno contra uno
* Mejorar las técnicas defensivas, postura, y orientaciones.
* Mejorar las transiciones de ofensivas y defensivas
* Inculcar el pasar y cortar y cortinas a terceros en el juego colectivo

CLASE 1

Objetivos específicos
* Asimilar y mejorar las posturas defensivas, sus desplazamientos.
* Conceptualizar el juego de 1v1,2v2 y 3v3

1. Entrada en Calor (25 minutos)

* Se ubican los jugadores en 4 hileras sobre la línea final, y salen simultáneamente. En cada línea azul que corresponde a la cancha de voley deberán hacer una parada en un tiempo con triple amenaza, sin balón. Llego al otro lado, espero y vuelvo a salir.
* Divido en dos hileras en mitad de cancha, una a cada aro. Parto hacia altura delínea de foul con dribbling, caigo en un tiempo y lanzo. Vuelvo con postura defensiva en zigzag, dos de cado lado. Elongación.

2. Parte principal (45 minutos)

* 1 vs 1, sin balón, dentro de las líneas azules de voley. El defensor tratará de defender con postura, si el atacante lo pasa, correrá a pasarlo e hará un “stop” para obligarlo a cambiar su dirección. 2 defensas cada uno.
*Igual, ahora con balón. La primera mitad de cancha no puedo robar, debo obligar al atacante a girar la mayor cantidad de veces, la segunda mitad, juego libre. El atacante no puede ponerse de espaldas. 2 ataques cada uno.
* 2 x 2, con la misma consigna. Atención cuando el balón se encuentra del lado débil para soltarse, ya que si mi compañero es superado, debemos cambiar las marcas hablando. 2veces cada uno. Agua.
* 3 x 0, ida y vuelta, paso, corto y reemplazo. Defino en un corte con una bandeja.
* 3 x 3, primero un trío lo hace 3x 0, y cuando vuelven, 3 defensores se colocan en la otra mitad esperándolos para jugar.

3. Vuelta a la calma ( 20 minutos)

* Tiros libres, divididos en cada aro. Elongación

Clase 2

Objetivos especifijos

* Mejorar la condiciónfísica, de tren superior, zona media y tren inferior
* Mejorar la coordinación y transferencia de la fuerza

PARTE FISICA

CIRCUITOS Y COORDINACIÓN (Estas clases de entrenamiento físico se realizan en el playón que esta frente al club)

1-Entrada en calor (20 minutos)

* Trote ida y vuelta en el playón, haciendo cambios de dirección, tocando el suelo, simulando un tiro, cayendo en untiempo, en dos, bandejas. Elongación

2- Parte principal (50 minutos)

* Trabajo de circuitos:

ESTACIÓN 1: Extensiones de brazos (10)
ESTACIÓN 2: Abdominales bolita (20)
ESTACIÓN 3: Saltos con soga a pies juntos (30´´)
ESTACIÓN 4: Sentadillas isométricas (10)
ESTACIÓN 5: Salto de conos hacia delante y hacia atrás (30´´)

Dividimos en 5 grupos, en lo posible de la misma cantidad deintegrantes. Cada estación dura 30 segundos, salvo aquellas que tengan la tarea definida. Cumplidos los 30 segundos, cada jugador tiene 10 segundos para pasar a la próxima estación. Una vez que completan un ciclo, tienen una pausa de 2 minutos para comenzar nuevamente. En cada pausa, los jugadores pueden hidratarse.

3: Vuelta a la calma ( 20 minutos)
* Una vuelta a la plaza caminando....