20 habitos alimenticios

20 Hábitos alimenticios
1.- Consumir Hidratos de Carbono de forma moderada (55% del aporte calórico)
2.- El consumo de proteínas no debe ser excesivo. Intentar consumir pescado ycarne de ave
3.- Es importante que la ingesta de verduras, fruta y fibra sea al menos de 35gr/día de media.
4.- Es fundamental beber agua a lo largo del día, al menos 2 litros.5.- No suprimir ninguna ingesta principal (desayuno, comida, cena) para evitar realizar la siguiente comida en exceso.
6.- Evitar las grasas para cocinar y el empleo de sal, usar aceite deoliva. Disminuir el consumo de grasas.
7.- Consumo moderado de azúcar, alimentos como bollería, chocolate, aperitivos…
8.- Evitar el exceso de alimentos fritos, rebozados yestofados. Preferiblemente a la plancha o cocidos.
9.- Masticar bien los alimentos para garantizar una buena digestión.
10.- Comer sentado a la mesa, con tranquilidad y sin distracciones parafacilitar el reflejo de la saciedad.
11. Lavarse las manos antes de cada comida
12. Limpiar cuidadosamente los alimentos

13.- Comer siempre a la misma hora
14. No Saltearninguna comida 
15. No Comer hasta reventar
16. No beber agua o abusar de las bebidas gaseosas 
17 Precaución con la comida rápida, -engorda mucho y alimenta poco
18. La comida diariadebe incluir pan y otros productos integrales
19. comer carne y pescado porque la carne y el pescado aportan la mayor proporción de proteínas de todos los alimentos
20. Haz ejerciciofísico regular mediante algún tipo de práctica deportiva
Enfermedades por los malos hábitos alimenticios


Anemia





Obesidad





Diabetes





EnfermedadesCardiobasculares







Gota





Osteoporosis






Hipertensión arterial. 






Estitiquez o constipación





Anorexia





Gastritis