2000 Kcal

2000 kcal
DESAYUNO (8 am)
Huevo revuelto con verdura ó queso asado:
2 reb de pan de integral tostado o 4 pzas galletas habaneras
2 pzashuevo ó 4 claras ó 60 g queso panela asado
Libre verdura (ej. Champiñones, pico de gallo, ejotes, etc.)
Café o té sin azúcar (lo puedeendulzar con sustituto de azúcar)
1 pza de fruta (evitar: mango, plátano, uva, mamey, sandia)
COLACION (11 am)
1 barrita stila
1 vasitoyogurt natural light
1 pza fruta
COMIDA (2 pm)
Libre consomé o sopa de verdura
1 tza arroz o sopa de pasta c/verdura
120 g carne guisada converdura (pescado, salmón, sardina, pavo, pollo, atún, res, queso, jamón de pavo o salchicha de pavo, huevo, etc.)
1 tza frijoles de la olla(opcionales)
2 pzas tortilla de maíz
Agua de limón o Jamaica sin azúcar o agua simple
COLACION (5 pm)
1 tza jícama o zanahoria o pepino
6pzas almendras
CENA (8 pm)
2 reb pan integral con 1 cdta mermelada light c/u
1 vaso yogurt light ó 1 vaso leche light
1 pza manzana opera
Café o té sin azúcar (lo puede endulzar con sustituto de azúcar)
NOTAS:
Son 5 comidas (3 principales y 2 colaciones), NO se puede saltarninguna comida.
Tiene que comer aproximadamente cada 3 ó 4 horas (los horarios marcados en la dieta son sugerencias, usted los puedemover, sin pasarse más de 4 horas sin comer)
Evitar los empanizados, fritos, capeados, dorados.
Tomar 2 litros de agua simple al día