228323945 Entiende y Maneja Tu Ansiedad desbloqueado 1

Entiende y maneja tu ansiedad
Por medio de metáforas ilustradas y ejercicios experienciales
(aplicados a la ansiedad social)

Texto:
José Antonio García Higuera
Dr. en Psicología
Psicólogo Especialista en Psicología Clínica
www.psicoterapeutas.com
Ilustraciones:
Javier García Ureña
www.dibujantes.org

© 2012 José Antonio García Higuera
www.psicoterapeutas.com
© 2012 Ilustraciones y diseño de laportada Javier García Ureña.
www.dibujantes.org
1ª edición
ISBN: 978-84-615-8695-0

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almacenada o transmitida en manera alguna ni por ningún medio, ya sea electrónico, químico,
mecánico, óptico, de grabación o de fotocopia sin permiso previo del autor.

Agradecimientos
Hemos hecho el esfuerzo deidentificar la fuente de cada metáfora
que hemos incluido en el libro; pero ha sido una tarea imposible, ya
que las metáforas tienen las características de los virus: se propagan
de un sujeto a otro transmitiéndose por el aire y nos encontramos con
ellas sin darnos cuenta de dónde las hemos adquirido; además, en
cada persona mutan y cambian, adaptándose a la situación particular
en cada momento. Por esoqueremos agradecer su labor creativa a
todos aquellos de quienes las hemos tomado y que reconocemos como autores, y también a quienes no hemos podido identificar.

Índice

1 Introducción................................................................................. 1
2 El problema ................................................................................. 5
3 Entendiendo lo que nos pasa:las leyes de nuestro pensamiento . 9
4 El control es el problema y no la solución................................. 27
5 Soluciones que no funcionan..................................................... 35
6 Solución: la aceptación. Ejercicios ............................................ 47
7 Habilidades de comunicación.................................................... 75
Mide tuprogreso............................................................................... 85

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Introducción
La ansiedad social tiene muchas manifestaciones; quizás la
más extendida sea el miedo a hablar en público; pero también
hay otras muy frecuentes como la timidez, el miedo a la evaluación negativa de los demás, la fobia social, etc.
La forma de superar cualquier tipo de ansiedad que nos limite
es enfrentarsea lo que tememos y comprobar que podemos
hacerlo con éxito. Entonces el sufrimiento se convierte en alegría. Ahora bien, tenemos que tener claro para qué lo hacemos,
es decir, qué ganaremos si nos enfrentamos a lo que tememos,
y cómo hacerlo de forma eficaz, o sea, cómo aplicar las habilidades que nos permitirán hacerlo. Por tanto, tenemos que
aprender en qué consiste nuestro problema de ansiedad,cuáles
son los procesos psicológicos que lo generan, qué pasos dar
para superarlo y cómo podemos lograrlo con el menor sufrimiento posible.
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Entiende y maneja tu ansiedad

Explicar todo eso de forma clara e inteligible para que uno
mismo lo pueda aplicar es una tarea ingente y aparentemente
imposible, pero absolutamente sencilla si se aplican metáforas
terapéuticasilustradas. Como hemos dicho, la forma más eficaz de superar la ansiedad es experimentando que podemos
enfrentarnos a lo que tememos. Si no nadamos en una piscina
porque tenemos miedo a ahogarnos, pero queremos y deseamos bañarnos; podríamos estudiar todos los manuales de natación que queramos y repetirnos mil veces que los demás no se
ahogan; pero solo metiéndonos en el agua y arriesgándonos a ir
adonde nos da miedo ahogarnos, podremos jugar en el agua
libremente y superar nuestros temores.
Cuando hablamos de “tirarnos a la piscina” ya hemos empleado una metáfora, que es una de las mejores formas de transmitir una experiencia a otra persona. La mayor parte de los que
leen estas líneas tienen la experiencia propia o ajena del miedo
que se pasa cuando se aprende a nadar. La metáfora...