25 dominadas en un mes

Programa: 25 dominadas en 50 días


Semana 1
Sesión 1: 3 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 4 dominadas, 3 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 4 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 5dominadas, 3 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 5 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre próximal



Semana 2
Sesión 1: 5 Dominadas, 4 dominadas de bíceps, 5dominadas, 4 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 5 Dominadas, 5 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 5 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 5 Dominadas, 5 dominadas de bíceps, 6 dominadas, 7dominadas con agarre próximal



Semana 3
Sesión 1: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.

Si son 9 o menos, añade una repetición a cada serie de las que hacías en la sesión 3, semana 2.Si haces 10 o más, añade una repetición a cada serie más una extra a la tercera serie.
Si haces más de 12, añade una repetición a cada serie más dos extras a la tercera y cuarta serie.
Sesión 2:Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

Sesión 3: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.



Semana 4
Sesión 1: 7 Dominadas, 6 dominadas de bíceps, 7 dominadas, 6dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 8 Dominadas, 7 dominadas de bíceps, 8 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 9 Dominadas, 8 dominadas de bíceps, 7 dominadas, 8 dominadascon agarre próximal



Semana 5
Sesión 1: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.

Si son 14 o menos, añade una repetición a cada serie de las que hacías en la sesión 3, semana 4.
Si haces16 o más, añade una repetición a cada serie más una extra a la tercera serie.
Si haces más de 18, añade una repetición a cada serie más dos extras a la tercera y cuarta serie.


Sesión 2: Rellenatu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

Sesión 3: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.



Semana 6
Sesión 1: 10 Dominadas, 9 dominadas de bíceps, 11 dominadas, 6...