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Hola +Aby Lopez Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana:
- El PRIMER día:hacer ejercicio aerobico. Para ello: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacermis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6
Despuésrealiza ejercicios de brazos, pecho y abdominales. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl
Ejercicios para Pecho (selecciona dos):http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de Abdominales (elige dos): http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El
SEGUNDO día:corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales
Ejercicios de Cintura (elige dos):http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Espalda (elige dos): http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de Abdominales (elige dos):http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq
- El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos,piernas y abdominales.
Ejercicios de Glúteos (elige dos): http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos)http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq
- Y por último, pero no menos...