3 ejercicios de gym para ejercitar espalda

POLEA TRAS NUCA
Sentado(a) en el equipo con poleas, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestra en la figura) y luego se jala hacia abajo por medio de la flexión de ambosbrazos, de tal forma que la barra se acerque o toque el cuello por la parte de atrás. Luego se extienden los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo),hasta la extensión completa. Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando el tronco durante el descenso, lo cual debemos evitar. Siempre mantendrás la espalda derecha. Estees uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en la rutina de culturismo desde principiantes hasta avanzados, ya que es fácil de ejecutar y puedes incrementar de pesorápidamente. Los principales músculos que entrenarás son los de la región superior y media de la espalda.
POLEA AL PECHO
Sentado(a) en el equipo con poleas con ligera inclinación del cuerpo haciaatrás, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestra en el dibujo) y luego se jala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerqueo toque el pecho. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa. Lainclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, tanto en el movimiento de descenso como en el ascenso, ya que la fuerza la realizarás en los músculos de la espalda y no deberás dominar elpeso por medio de una inclinación mayor del cuerpo.
REMO EN MAQUINA
Siéntate en la máquina de remo y ajusta la posición para extender por completo los brazos. Realiza la flexión de ambosbrazos hasta que las muñecas estén alineadas con el pecho. Posteriormente regresarás a la posición original de forma lenta y controlada. Recuerda que en la mayoría de los ejercicios para...