3 Tips

3 tips para perder peso


Sección: Tu Mundo | Categoría: Salud
16/07/12 | 17:27 | Por: silviaolmedo.tv





¿Llevas un registro de lo que comes?Articulos Relacionados







Existen muchos y muy diversos tratamientos para perder peso (la gran mayoría combinan alimentación sana y ejercicio). Especialistas del Centro deInvestigación del Cáncer Fred Hutchinson realizaron un estudio con un grupo de mujeres que se sometieron a un régimen durante un año. Las conclusiones fueron que hay 3 medidas básicas que pueden ayudar albuen funcionamiento de una dieta:


Llevar un diario
No saltarse comidas
Evitar los restaurantes

Los resultados del estudio aparecen en la revista Journal of the Academy of Nutrition andDietetics y arrojan que las participantes que siguieron estos tres consejos fueron las que perdieron más peso. Las que más redujeron de volumen, fueron las que llevaron un registro escrito de lo que comían.Anotar lo que consumimos, provoca que tengamos mayor conciencia sobre la comida y las calorías que hemos consumido. No es necesario llevar una libreta a todos los sitios. Existenaplicaciones móviles que convierten tu teléfono en ese diario de conteo calórico (Daily Burn, Lose It! Calorie Counter, etc.) Si vas a llevar un registro es recomendable que:


Escribas durante el díaen vez de esperar a hacerlo en la noche.
Honestidad; es importante que no mientas en porciones ni medidas. Escribe también tus deslices.
Plasmes cómo te sientes al comer y qué te hace sentir loque comes
Registres el nivel de hambre que experimentas antes de comer

Comer en restaurantes significa no tener el control de los ingredientes, métodos de cocina y generalmente las porciones sonabundantes. Con respecto a saltarse las comidas, los investigadores estiman que dejar de hacer un alimento puede provocar que las personas respondan más favorablemente a los alimentos altos en calorías...