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CAPÍTULO X

“EL ENTRENAMIENTO

DE LA NATACIÓN”






































ENTRENAMIENTO

Definición:
Es la organización de una serie de estímulos, implementados a los efectos de mejorar el rendimiento de un individuo con una óptima utilización de los recursos.

El entrenamiento tiene que ser total, para lo cual consta de 2 partes:

1) Visible:
Director técnico
Equipomédico
Preparador físico
Psicólogo

2) No visible:
Alimentación
Descanso
Hábitos de vida
Hobbies
Vida social

Aspectos sobre los cuales influye el entrenamiento:
1 – Técnico
2 – Físico
3 – Fisiológico
4 – Psicológico
5 – Social
6 – Político

























PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Es una estrategia a desarrollar en un período de tiempo anual, bianual o plurianual, para ellogro de un objetivo deportivo conformando un plan de metas, el cual tiene distintos niveles de logros.

FACTORES DE LA CARGA:

Son los instrumentos con los que se dispone para que organizándolos podamos mejorar el rendimiento.

Los factores de la carga son:
1. Intensidad
2. Volumen
3. Pausa
4. Duración
5. Frecuencia
6. Densidad

1. Intensidad: Es la magnitud de la carga, se expresa en formaporcentual.
Tipos de Intensidades:
1. Intensidades Hiper Máximas (más del 100 %)
2. Intensidades Máximas (entre 90 % y 100 %)
3. Intensidades Altas (entre 75 % y 90 %)
4. Intensidades Medias (entre 60 % y 75 %)
5. Intensidades Bajas (entre 30 % y 60 %)

2. Volumen: Es la cantidad de un estímulo la cual se expresa en: metros, series, repeticiones, kilogramos, toneladas.
Tipos de Volumen: 1) Alto, 2)Medio o 3) Bajo.
Asociación Volumen – Intensidad: el volumen va asociado a la intensidad y la combinación de ambas nos da un resultado, la intensidad es el parámetro más importante, sobre el que se estructura el volumen.
A un volumen alto / le corresponde una intensidad que varía del 30 % al 60 %.
A un volumen medio / le corresponde una intensidad que varía del 60 % al 75 %.
A un volumen bajo / lecorresponde una intensidad que varía del 75 % al 100 %.

3. Pausa: Es el tiempo que transcurre entre un trabajo y otro de igual o diferente característica, es el tiempo de descanso.
Estas se diferenciarán según su duración en:
Cortas: serán aquellas duren menos de 40’’.
Medias: serán aquellas duren entre 40’’ y 1’ 30’’.
Largas: serán aquellas duren más de 1’ 30’’.

4. Duración: Es el tiempoempleado para la realización de cada estímulo y de todos los estímulos programados.

5. Frecuencia: Es el tiempo entre un estímulo y otro, que pueden tener el mismo carácter o no, se encuentra relacionada al Volumen y a la intensidad puesto que un contenido del Volumen, por ejemplo la frecuencia es 4 veces por semana.


6. Densidad: Es la relación entre trabajo y descanso, nos marca que semana es dura ycual de descanso.
Se establece numéricamente, por ejemplo:
1 x 1 significa una semana dura o alta por una semana suave o de descarga la cual puede ser en volumen, en intensidad o en ambas, en infanto juveniles.
2 x 1 significa 2 semanas duras por una semana suave. En alto rendimiento la densidad marca una recuperación.

PLANIFICACION INFANTO JUVENIL

Estructura del entrenamiento de jóvenesnadadores

En toda acción de aprendizaje el entrenamiento de los movimientos deportivos están relacionados con los procesos fisiológicos, sino también con los mentales y afectivos de quienes los realizan, por eso en la formación deportiva, que tiene evidente acento sobre lo corporal, también consideraremos todos los otros aspectos que hacen al joven nadador.
Por lo tanto en toda planificación a largoplazo deberemos tener en cuenta el entrenamiento de dichos componentes.
Una mejor calidad en el desarrollo de las técnicas deportivas de los niños principiantes exige dirigir la formación poniendo mayor énfasis en el desarrollo de los procesos intelectuales.
Con la ayuda de diferentes disciplinas científicas, hemos encontrado una alta y segura correlación entre los rendimientos mentales y el...