30 Minutos De Ejercicio Al Dia

30 minutos de ejercicio al día

¿Sabías que 30 minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudarte a vivir más saludable y por más años?
Caminar, trotar, bailar, montar en bicicleta, nadar, remar yesquiar, son ejercicios aeróbicos.
Este tipo de ejercicio, también conocido como cardiovascular, es el que se hace de forma moderada pero continúa, acelerando tu frecuencia cardiaca. Es decir, tu corazóntrabaja con más fuerza para bombear la sangre y así envía más oxígeno a todas las partes del cuerpo. De allí viene justamente su nombre, ya que “aeróbico” significa “con oxígeno”.
Está demostradoque hacer 30 minutos diarios de cualquier ejercicio aeróbico puede traerte estos beneficios:
* Bajar y controlar tu peso: Combinado con una dieta saludable, te puede ayudar a perder peso y amantenerlo, pues el oxígeno se aprovecha para quemar grasas y regular el azúcar en el cuerpo.
* Protegerte contra infecciones: Activa tu sistema inmunológico reduciendo las posibilidades de quecontraigas virus como el de la gripe o la influenza.
* Fortalecer tus pulmones: Respiras más rápido y más profundo.
* Fortalecer tu corazón: Te ayuda a prevenir ataques cardíacos, e incluso a que serepitan.
* Limpiar tus arterias: Aumenta los niveles de “colesterol bueno” (el HDL) y reduce los niveles de “colesterol malo” (el LDL)  y de los triglicéridos (otras grasas en la sangre).
*Controlar el nivel de azúcar en la sangre: Así te ayuda a prevenir la diabetes Tipo 2.
* Combatir el estrés: Reduce los niveles de adrenalina en tu cuerpo, disminuyendo el estrés y la ansiedad. Comoes relajante, también te ayuda a dormir mejor.
* Antidepresivo: El cuerpo libera endorfinas que aumentan la sensación de bienestar no sólo a nivel físico sino también emocional.
* Evitar lafatiga: Cuanto más lo haces aumenta tu aguante, reduciendo el cansancio.
* Bajar la presión sanguínea
* Reducir los efectos de la vejez: Por un lado, te ayuda a reafirmar la piel para verte más...