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En este último curso de secundaria vamos a repasar todos los temas vistos en cursos anteriores con mas profundidad, incidiendo mas en el desarrollo práctco de los temas, así como una mayor participación de los alumnos en el desarrollo práctico de los mismos.
- 1. El calentamiento: tipos, efectos y pautas a seguir.
- 2. Cualidades físicas básicas: sistemas de entrenamiento para su mejora.
- 3.Test de evaluación de la condición física.
- 4. Adaptaciones fisiológicas al ejercicio.
- 5. Lesiones deportivas.
- 6. Relajación.
- 7. Malos habitos que afectan a nuestra calidad de vida.
1.EL CALENTAMIENTO
Entendemos por calentamiento, el conjunto de ejerccicios, de caracter general primero y específicos después, que preparan al organismo, física, psicologica y fisiologicamente, para un ejerciciode intendidad superior a la normal.
TIPOS
- GENERAL:
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .
- ESPECIFICO:
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzarlos objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.
EFECTOS:
Fisiológicos
Recuperacion de la movilidad funcional de las articulaciones.
Preparación del SNC y vegetativo.
Preparación del aparato locomotor para laactividad según la intensidad de los esfuerzos.

Instructivos

Desarrollo de las capacidades fisicas , elevando su rendimiento.
Ejecutar ejercicios fisicos de forma individual , autopreparación fisica relajación con una dosificacion correcta durante el tiempo libre
Formación de habilidades motrices básicas , hábitos y acciones técnico tácticas

Educativos


Fomentar los hábitos higiénicos ,profilácticos y terapéuticos adecuados

Influir positivamente en la formación de los valores y principios.
PAUTAS:
- Debe ser progresivo, de suave a intenso, de general a específico.
- La duración e intensidad va a depender de la actividad principal a realizar.
- Entre la finalización del calentamiento y el inicio de la actividad principal no debe de sobrepasar los 15 minutos.
- Debe de englobar ejercicio deflexibilidad, movilidad articular y de activación vegetativa.
- Debe de introducir gestos con y sin material de la actividad principal.
2. CUALIDADES FISICAS BASICAS .SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA SU MEJORA.
Vamos a trabajar y estudiar, al igual que en el curso anterior, 4 cualidades físicas básicas, sus tipos y formas de trabajo, de manera un poco mas profunda, introduciendo sistemas deentrenamiento básicos.
- RESISTENCIA: Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiéndose fatiga como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.
*Aeróbica: Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno.

Según Toni Nett, “una capacidad de oposición alcansancio por un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y su aprovisionamiento”. La resistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo.
Desarrollar y mejorar esta cualidadofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un trabajo sostenido – como es el caso de los deportes – cada vez con más intensidad en equilibrio de oxigeno. Ejemplos: carrera continua, senderismo, ciclismo en ruta, marcha atlética, etc.
* Anaeróbica: Es aquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada...