3465354

ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA











Eric Morales
1rBatx. HM
Anna Humbert
2014-2015

ÍNDEX
Pàgina/es
Portada 1
Índex 2
Introducció 3
Programa d’Entrenament 4-11
Conclusions12
Seguiment i Valoració 13
Bibliografia/Webgrafia 14


INTRODUCCIÓ

- He escollit aquesta qualitat física perquè penso que és la que més domino en relació amb les altres i en la que millors resultat podré obtenir en quant a les meves capacitats actuals.
- Treballant aquesta qualitat física, espero augmentar el meurendiment i veure fins a on, a través del seguiment de les sessions d’ entrenament, puc arribar si m’ hi esforço.



PLA D’ENTRENAMENT
NOM I COGNOMS: Eric Morales
SESSIÓ Nº: 1 DATA:
OBJECTIU DE LA SESSIÓ: Calcular el meu nivell actual de resistència
 
TEMPS
MATERIAL
ESCALFAMENT:
-Estiraments (bessons, quàdriceps i espatlla)
- Córrer molt suaument



(3 minuts)
(2 minuts)
 
- No és necessari cap material
PART PRINCIPAL:
- Observaré quantes voltes sóc capaç de fer en un temps determinat
 
(30 min)
 
- Serà necessari un cronòmetre
TORNADA A LA CALMA:
- Anar baixant el ritme de córrer fins a caminar i acabar fent altre cop els estiraments
 
(15 minuts)
 
-No és necessari cap material
OBSERVACIONS I COMENTARIS:
 
 



NOM I COGNOMS: Eric Morales
SESSIÓ Nº: 2 DATA:
OBJECTIU DE LA SESSIÓ: Preparar-se per a les següents sessions i començar a entrenar
 
TEMPS
MATERIAL
ESCALFAMENT:
- Estiraments (flexió de maluc i isquiotibials)
- Córrer moltsuaument



(3 minuts)
(2 minuts)
 
- No és necessari cap material
PART PRINCIPAL:
- Començar a entrenar primerament de manera més suau, per anar aconseguint forma
 
(30 min)
 
- Serà necessari un cronòmetre
TORNADA A LA CALMA:
- Anar baixant el ritme de córrer fins a caminar i acabar fent altre cop els estiraments
 
(15 minuts)
 
- No és necessari cap material
OBSERVACIONS ICOMENTARIS:
 
 




NOM I COGNOMS: Eric Morales
SESSIÓ Nº: 3 DATA:
OBJECTIU DE LA SESSIÓ: Fer al voltant de 13 voltes al camp, depenent de les dimensions d’ aquest i en el temps especificat a la part principal
 
TEMPS
MATERIAL
ESCALFAMENT:
- Estiraments (bessons i espatlla)
- Córrer una micasuau



(3 minuts)
(2 minuts)
 
- No és necessari cap material
PART PRINCIPAL:
- Provar de fer 13 voltes a un ritme estable durant 30 minuts, les dades varien segons el recorregut que es fará
 
(30 min)
 
- Serà necessari un cronòmetre
TORNADA A LA CALMA:
- Caminar sense parar en cap moment i realitzar els estiraments de la sessió anterior
 
(15 minuts)
 
- No és necessari capmaterial
OBSERVACIONS I COMENTARIS:
 
 




NOM I COGNOMS: Eric Morales
SESSIÓ Nº: 4 DATA:
OBJECTIU DE LA SESSIÓ: Córrer aguantant el ritme per aconseguir forma
 
TEMPS
MATERIAL
ESCALFAMENT:
- Estiraments (Aductors i piramidal)
- Córrer una mica suau



(3 minuts)
(2 minuts)
 
- No ésnecessari cap material
PART PRINCIPAL:
- Córrer de forma seguida durant el temps assignat
 
(30 min)
 
- No és necessari cap material
TORNADA A LA CALMA:
- Alternar entre caminar i córrer de manera que el ritme va disminuint fins a parar i realitzar els estiraments de la primera sessió
 
(15 minuts)
 
- No és necessari cap material
OBSERVACIONS I COMENTARIS:
 
 



NOM I...