36 principios de la carga de entrenamiento

LA CARGA:
Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio físico. Tendrá que aumentarse poco a poco. Para calcular hacemos servir esta formula:
La carga = volumen x intensidad
PRINCIPIOS DE LA CARGA FÍSICA.
1. Principio del aumento gradual y progresivo de la carga: El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, osea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
2. Principio de las variaciones ondulatorias de la carga: El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativay cuantitativamente superior.
3. Principio de la diferenciación de la carga física: El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos (edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades, lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.
4. Principio del carácter sistémico de la carga: El profesor paralograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.
5. El Principio de la Carga Creciente
Relación existente entre aumento de las exigencias y la adaptación de los sistemas funcionales físicos y psíquicos del deportista:
Es evidente que solamentecargas nuevas, más altas y más calculadas producen rendimientos deportivos más altos. La contradicción entre el potencial actual del atleta y las exigencias puestas por las cargas perturben su equilibrio físico. Aplicar las cargas de tal modo que estas se aproximen al límite del potencial individual actual pero que puedan ser realizadas sin causar daños, y con posibilidades de variar las cargas.6. Principio de la Carga Cíclica
Este principio se basa en el hecho que la forma deportiva se desarrolla en fases. Es muy importante prestar atención al descanso. Es el descanso quien constituye la condición previa de la recuperación del organismo y de los efectos de adaptación. Planificar la preparación del rendimiento a largo plazo bajo el aspecto de la carga cíclica en la forma de microciclo,mesociclo y macrociclo. Hay que variar la magnitud, la dinámica y las tareas fundamentales.
7. Principio de la Carga Continúa
Se basa en las interrelaciones existentes entre medio ambiente y los sistemas funcionales psico-fisicos: Evitar interrupciones innecesarias. Planificar las exigencias para entrenar las tareas del respectivo ciclo de entrenamiento.
Organizar las fases de descansoindispensables para evitar una sobrecarga. Tener en cuente la velocidad distinta en que se pierden las capacidades tanto condicionales como coordinativas así como técnicas.
Este principio está ligado al de periodización, consiste en la programación de las cargas para que en realidad se estimule la adaptación.. Si los estímulos se hayan muy alejados se pierden sus efectos, si también están muy cercanosse puede entrar a la fatiga.
Es importante considerar a los deportistas de fin de semana que durante el resto de los días no realizan actividad física y pretenden, el sábado y domingo, hacer mucha actividad. Ese estilo de práctica no da beneficio y aumenta la posibilidad de lesionarse.
La pérdida de las capacidades o habilidades por no estimularlas varía según sus características, por ejemplo:las capacidades de fuerza-resistencia y resistencia se pierden rápidamente, en cambio la fuerza máxima, fuerza rápida y velocidad son más estables así como la coordinación y las capacidades técnico-tácticas.
Partiendo de la Ley de la Adaptación Biológica, tendríamos:
I. PRINCIPIOS DEL ESFUERZO
a. Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso.
b. Principio del aumento...