4ºeso la palma

Tabla Semanal Gimnasio





yo trato de hacer cardio en la caminadora en una pequeña colina durante 30 minutos, 3 veces a la semana. Yo entreno abdominales 3-5 veces a la semana. Pecho,hombros, espalda, piernas, una vez a la semana. Hago bíceps y tríceps en el mismo día una vez a la semana.Trato de trabajar mi cuello 3 veces a la semana, y mis antebrazos del mismo. El estiramiento es muyimportante para mí. Estiro antes y después de entrenar. TIEMPO ENTRE SETS PARA TODOS LOS MOVIMIENTOS SE 30-45 SEGUNDOS DEL DIA 1: Piernas superconjunto muslo Extensiones p / doblar las piernas: 4series - 12 a 20 repeticiones. sentadillas en cajón:. 5 sets - 12 repeticiones de pierna recta DL: 4 series de 10 repeticiones.- Calve plantea: 10 juegos - 8 - 15 repeticiones Día 2: El cofre BB InclineBench: 3 series - 20 repeticiones. Incline Bench DB: 5 sets - 6 repeticiones. Bench Piso: 4 sets 8-12 representantes de cables crossover: 3 juegos - 15 repeticiones * cada dos semanas que hago 10series de 10 flexiones de brazos, con las manos en un banco DÍA 3: Back Tire downs: 3 series de 20 repeticiones - Sentado Filas Cable:. 3 juegos - 12 representantes de T- Filas Bar: 3 juegos - 10repeticiones Doblado sobre las filas: 3 juegos - 20 repeticiones inferiores Ext. espalda. : 3 juegos - 15 repeticiones. * un conjunto de flexiones al fracaso * DÍA 4: Hombros Laterales Laterales: 3 series - 15repeticiones Laterales delanteros: 3 series - 15 repeticiones Laterales traseros: 3 series - 15 repeticiones Arnold Prensas: 4 juegos - 8 - 12 repeticiones filas verticales: 3 series - 8 - 12repeticiones Día 5: Bíceps Tríceps +Pushdowns: 3 series - 20 repeticiones rizos francés: 3 sets - 8-12 repeticiones Overhead Tri Ext: 3 series de 8-12 repeticiones - Cerrar Pushdowns agarre: 3 juegos - 15repeticiones . Alt Rizos DB: 3sets - 10reps Alt. DB Hammer Curls: 3 juegos - 8 repeticiones BB Rizos: 3 juegos - 8 repeticiones por cable Rizos: 3 juegos - 8 repeticiones DIETA: Mi dieta es en...