4 ERRORES CL SICOS QUE TE IMPIDEN GANAR M SCULO

4 ERRORES CLÁSICOS QUE TE IMPIDEN GANAR MÚSCULO
Al principio, no te das cuenta: tras las primeras sesiones de entrenamiento en el gimnasio, notas como tusmúsculos empiezan a aumentar de volumen. Esoes debido a que éstos acaban de inicia un proceso de aprendizaje, así que cualquier cosa activa el crecimiento. El problema es que acaban adaptándose al entrenamiento y las mejoras van volviéndosecada vez menos perceptibles.Pero no te preocupes, hay maneras de solucionar esto. Tan sólo evita los cuatro errores en los que suelen incurrir la mayoría de deportistas:
1) TE OLVIDAS DE LAS PIERNAS
Lamayoría de hombres siguen rutinas que trabajan mucho el tren superior. Se centran demasiado en losmúsculos que ven en el espejo: los del pecho y los brazos. Un indicador de una forma física realmentebuena es una espalda bien musculada. Los músculos más grandes, incluidos los glúteos, se encuentran en la mitad inferior del cuerpo, y al entrenarlos segregas hormonas que te ayudan a ganar volumen yfuerza en todo el cuerpo.
Prueba esto:
La sentadilla split con un pie elevado. Sostén una barra sobre la espalda pasando las manos por detrás. Adelanta el pie derecho, apoyándolo sobre un step. Bajael cuerpo y luego vuelve a levantarlo hasta recuperar la posición inicial. Completa 10 repeticiones, invierte la posición de las piernas y repite. Hasta ahí es una serie; haz 3.
2) CORRES DEMASIADOAcumular kilómetros no es una pérdida de tiempo completa... pero casi. Esto se debe a que tu cuerpo se adapta rápidamente al movimiento repetitivo, y no hay nada más repetitivo que la carrera. Además,corriendo no activas las fibras musculares de acción rápida, que son las que más contribuyen a quemar grasa y modelar el cuerpo.
Prueba esto:
Entrena a intervalos, ráfagas cortas de actividad intensaseguidas de un descanso activo. Ajusta la cinta continua a un desnivel del 8% y corre 30 segundos. Descansa 1 minuto. Repite 10 veces. Este entrenamiento hará que tu rendimiento aeróbico y anaeróbico...