44 Consejos Del Culturismo

MUY BIEN, APRENDAMOS CULTURISMO:
¿YA ESTÁIS DISPUESTOS A CONSEGUIR MAS
MÚSCULO?
¡Todos de acuerdo! Para eso he compilado 44
consejos técnicos que engloban numerosos ejercicios
y filosofías de entrenamiento que te permitirán crecer
desde la próxima vez que vayas al gimnasio.
Poner estos consejos en práctica, acelerará vuestro
progreso de dos maneras. Primero, trabajaréis
vuestros músculos demanera más direc ta y así
estimularéis mejor el crecimiento. Segundo,
reduciréis las posi bilidades de lesión. Nunca
alcanzaréis el límite de vuestras posibilidades si
llegáis a lesionaros.
¡Venga!, vamos a empezar ahora mismo.
1) Si levantas los mismos pesos que el año
pasado, no puedes esperar que te crezcan los
músculos. Tu objetivo principal debe ser el de añadir
kilos a las barras o mancuernas conel mismo estilo
correcto. Si, pesas lo mismo que el año anterior,
tampoco puedes esperar que tus músculos sean más
grandes, a no ser que hayas reducido tu porcenta je
de grasa.
2) Los ejercicios más productivos para el
desarrollo muscular son los movimientos
compuestos multiarticulares, incluyendo la senta dilla,
el press de banca, las flexiones en las paralelas, las
dominadas y el press porencima de la cabeza.
Concentraos en ellos, no en ejercicios de aislamiento
como elevaciones laterales, extensiones de piernas,
flexio nes de piernas, etc.

3) El peso muerto es otro de los ejercicios más
productivos para el desarrollo de los músculos.
Domina la técnica del peso muerto y vete añadiendo
peso hasta llegar a unas cifras respetables
4) No dobles los codos cuando hagas peso
muerto. Piensaen tus brazos como en ganchos que
unen los hombros a la barra. Cuando los eleves, tira a
través de tus talones, no del empeine. Saca la barra
del suelo y mantén la espalda plana o ligeramente
arqueada
5) Las técnicas avanzadas como repeticiones
forzadas, negativas y series descendentes son
agotadoras y conducen al sobreentrena miento si se
utilizan con frecuencia excesiva, sobre todo entre losprin cipiantes. Usadlas siempre con prudencia.
6) Escoged movimientos con pesos libres
siempre que os sea posible. Algunos aparatos son
buenos, pero muchos son inferiores a los pesos libres
porque nos obligan a un modelo de movimiento que
no se ajusta a las secuencias naturales de la
contracción muscular. Los pesos libres también
reclutan músculos estabilizadores que nos ayudan a
mantener elequilibrio; por lo tanto, podemos esperar
conseguir un desarrollo más completo.
7) La sentadilla es un ejercicio que hace crecer
los músculos. Sus efectos no se limitan nada más a
muslos, glúteos y espalda baja; afectan al cuerpo
entero. Aunque algunas personas no pueden hacer
este ejercicio con la suficiente intensidad, otros si que
pueden.
8) Elevar los talones sobre discos o bloques de
madera es unaidea incorrecta porque exagera la

flexión de pierna e incrementa el estrés sobre la
espalda baja y posiblemente las rodillas.
9) Empujad a través de los talones cuando
efectuéis el movi miento de ascenso en la
sentadilla. Esto ayuda a prevenir las incli naciones
excesivas hacia delante. Además, mirad hacia arriba o
hacia el frente, nunca hacia abajo, cuando hacéis este
ejercicio, algo que tambiénayuda a reducir la
inclinación hacia el frente.
10) Muchos atletas no separan las piernas lo
suficiente al hacer sentadilla. Esto implica
excesiva inclinación frontal, unido a movimiento hacia
dentro de las rodillas. Colocad los pies imitando a un
horario de reloj de la una y cinco, separados a la
anchura aproximada de vuestras caderas.
11) No permitáis que las rodillas se deslicen
hacia dentro enel ascenso de la sentadilla. Los
fallos mayores respecto a la posición básica suelen
ser juntar demasiado los pies o acercar mucho los
talones.
12) Efectuad un movimiento compuesto al
principio para cada uno de los grupos
musculares, no un ejercicio de aislamiento. Sin
embargo, la mayoría de los principiantes e
intermedios es mejor que trabajen sólo con ejercicios
básicos o compuestos.
13) Un...