4E Fuerza Grupo 4

CALENTAMIENTO
DE

1. INTRODUCCIÓN 
La fuerza constituye una capacidad que está presente al 
realizar cualquier movimiento, ya sea desplazar objetos, nuestro 
propio cuerpo o mantener una postura determinada. Podemos 
definirla como ​
la capacidad de vencer una carga o resistencia, 
mediante un esfuerzo muscular​
. (Muska Moston) 
Tener un nivel adecuado de fuerza y tono muscular evita la aparición de determinadas patologías y contribuye a tener un buen 
estado de salud. 
La fuerza se puede manifestar de diferentes formas: 
● Fuerza máxima​
: es la capacidad de 
generar la máxima tensión sin tener 
en cuenta el tiempo. La carga es 
máxima en relación con las 
posibilidades de la persona. 
 
● Fuerza explosiva o potencia​
: 
es la capacidad para descargar una carga no máxima a la máxima 
velocidad. Se emplea una alta 
velocidad de contracción muscular. 
 
● Fuerza resistencia o resistencia 
muscular​
: es la capacidad de un 
músculo o grupo muscular para 
contraerse durante un tiempo 
prolongado sin aparición de fatiga. 
Las cargas son ligeras o medias.  
 
 

2. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA 
➢ Factores fisiológicos​
: 
○ Volumen muscular. A mayor cantidad de fibras musculares y mayor grosor, más 
fuerza. 
○ Tipo de fibras. Existen tres tipos 
de fibras: rápidas, lentas e 
intermedias. Las fibras blancas o 
rápidas son las que generan 
mayor fuerza. 
○ Forma del músculo. A mayor 
longitud del músculo, más fuerza. 
➢ Factores mecánicos​
:  
○ Depende del grado de angulación de la articulación (con 
90º se alcanza el 100% de fuerza). 
➢ Edad y sexo​
:  
○La máxima fuerza se obtiene entre los 20 y los 30 años 
aproximadamente. En relación con el sexo, los chicos 
tienen más capacidad de generar 
fuerza principalmente por las 
hormonas y también debido a la 
mayor masa muscular. 
➢ Otros factores​
: 
○ Influyen la buena 
alimentación, la temperatura 
muscular, el nivel de 
entrenamiento, la motivación... 
 
 
 
 
 

3. PRÁCTICA DE LA FUERZA Para practicar esta cualidad del deporte, podemos hacerlo de 
muchas maneras: autocargas, sobrecargas, multilanzamientos, 
multisaltos, ejercicios con mancuernas, trabajo individual o por 
parejas… pero, el método que más desarrolla la fuerza, y en 
concreto la fuerza resistencia, es el circuito. 
El circuito también llamado 
circuit­training​
 es una modalidad de 
entrenamiento creada en 1953 por los profesores de la Universidad de Leeds 
(Inglaterra), Morgan y Anderson, con la 
finalidad de crear un tipo de 
entrenamiento en recintos cerrados 
cuando la práctica al aire libre fuese 
imposible por el mal tiempo o durante el 
invierno. 
Se componen de varios ejercicios que realizan una o varias 
personas durante un tiempo determinado. Cada estación tiene una 
duración determinada o un número de repeticiones que se indican al comienzo del circuito. En cada estación se usa la fuerza física de la 
persona o puede ir acompañada de un elemento (balón medicinal, 
escalera de suelo, bancos, espalderas, gomas, cuerdas…). 
 
 
 
 
 
 
 

4. BENEFICIOS DEL CIRCUITO 
El trabajo de la fuerza ​
bien realizado​
 produce beneficios: 
➔ Refuerzo de tendones y ligamentos. 
➔ Mejorar la postura corporal. 
➔Aumento del grosor de las fibras musculares. 
➔ Aumento del número de capilares del músculo. 
➔ Mejora la sincronización intramuscular facilitando la 
coordinación. 
➔ Mejora el tono muscular evitando el riesgo de posturas 
corporales inadecuadas. 
 

5. PRECAUCIONES CON EL TRABAJO DE FUERZA 
­ Es necesario antes de empezar, fortalecer nuestro organismo a 
nivel general empezando por sistemas de entrenamiento como la autocarga y la sobrecarga. 
­ Utilizar pesos exagerados y mal aplicados pueden provocar 
lesiones articulares y deformaciones óseas, sobre todo en la 
edad del crecimiento. 
­ Se deben realizar los 
ejercicios con una postura 
correcta sobre todo a nivel de la 
columna vertebral. 
­ Se deben realizar 
estiramientos al terminar el trabajo 
de fuerza. 

6. OBJETIVOS DEL CIRCUITO ...