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MANUAL PARA ENTRENADORES
RUTINAS GRUPALES

MILTON GONZALEZ BURBANO

RUTINAS GRUPALES
Diferentes rutinas de fortalecimiento muscular y cardio vascular utilizando todo tipo de
ayudas y sistemas de entrenamiento de la sala fitness.
Rutinas con tendencia hacia clases con movimientos básicos, sencillos, y repetitivos para
todo tipo de población, empleando barras, step, balones o cualquierotra tipo de
herramienta que genere resistencia, que también estén en auge.

ENTRENAMIENTO CON BARRA Y DISCOS
Sistema de entrenamiento para todos; no importa la edad ni el nivel de condición física.
Los alumnos ya sean principiantes o experimentados realizan una rutina en conjunto
con ejercicios para todos los grupos musculares.
Con ésta técnica de mucha creatividad y ante todo segura paraevitar cualquier tipo de
lesión; se consiguen resultados rápidos y satisfactorios; moldea el cuerpo, se fortalecen
las articulaciones, aumenta el volumen muscular, se pierde grasa y aumenta la densidad
ósea, así como también se desarrolla más la resistencia aeróbica y la fuerza, solo se
necesita una barra y diferentes pesos en discos para regular la intensidad, por espacio
de 50 a 55 minutos.POSTURA
Pies separados al ancho de los hombros o cadera; base de los pies correctos y alineación
corporal en los patrones de movimiento perfectos permitiendo total fluidez en las
transiciones manteniendo la mejor postura durante las fases de entreno; rodillas semiflexionadas para activar cuádriceps e isquiotibiales
Es necesario que el entrenador mantenga la técnica perfecta en cadarepetición, en cada
ejercicio durante toda la rutina; concientizando la alineación postural correcta y
opciones de apoyo de los pies ayudando a los participantes a trabajar con cargas
mayores y minimizar el riesgo de lesiones.

RUTINA
Calentamiento

5 a 6 minutos

Sentadilla

5 a 6 minutos

Espalda - Femoral

5 a 6 minutos

Pecho

5 a 6 minutos

Tríceps

4 a 5 minutos

Biceps

4a 5 minutos

Tijera

5 a 6 minutos

Hombro

5 a 6 minutos

Abdominales

5 a 6 minutos

Estiramiento

5

minutos

S W A T ENTRENAMIENTO MILITAR
Entrenamiento militar. La preparación física total
El entrenamiento militar se está mostrando como un sistema eficaz para ponerse en
forma y mantenerla. Los planes de entrenamiento físico militar se están implantando en
muchoscentros de entrenamiento, gimnasios, centros de fitness y asociaciones
deportivas.

Los ejercicios se realizan en grupo y con un entrenador que te guía en todos los
movimientos, que no tienen por qué ser obligatoriamente militares.
S W A T o Entrenamiento Militar es una técnica de entrenamiento y acondicionamiento
físico cuya finalidad se basa en movimientos funcionales en constante variación yrealizados a alta intensidad con ayuda de algunas herramientas.
Entrenamiento organizado, de fácil transición entre los ejercicios para mantener la
fluidez en las rutinas, adicionando una sección de trabajo cardiovascular de mayor
intensidad.

RUTINAS PARA CLASES GRUPALES DE ENTRENAMIENTO MILITAR
En éstas rutinas realizamos combinaciones con ejercicios de diferentes grupos
musculares (2 o3), ya sea un músculo pequeño y uno grande realizando mayor

intensidad en uno de ellos, además acompañado de una rutina de trabajo cardiovascular
entre cada sección del entrenamiento o finalizando la rutina.
EJEMPLO
Calentamiento
Box

Trote

Muscular

5 minutos
Mancuernas

Barra

30 minutos

Hombro con mancuernas

Push Up

Abdomen

Biceps

con mancuernas

Push UpAbdomen

Tríceps con mancuernas

Push Up

Abdomen

Espalda con mancuernas

Push Up

Abdomen

Pierna

Push Up

Abdomen

con step

Cardiovascular

10 minutos

Trote, saltos, Cross, Push ups, sprint, etc.
Estiramiento

5 minutos

CROSSFIT
Crossfit es un programa de entrenamiento con ejercicios funcionales realizados en
sesiones de entrenamiento constante de alta...