5 Comidas

1. -------------------------------------------------
7am. DESAYUNO.
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2 tajadas de pan integral o galleta integral
1 porcion de queso light oqueso pera
1 vaso de jugo de naranja natural
2 claras de huevo (huevo sin yema)
1 taza de chocolate con leche descremada
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O-------------------------------------------------
1 vaso de jugo de naranja natural
1 porcion de queso light o pera
2 claras de huevo (no frito) (huevo sin yema)
1 plato de cereal integral con leche descremada-------------------------------------------------
se recomienda la leche descremada para bajar los indices de grasa de esta.
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10am. MERIENDA-------------------------------------------------
1 Sandwiche de pan integral con jamon de pollo o de pavo.
1 vaso de Yogurt light.
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O-------------------------------------------------
1 Vaso de Yogurt light.
2 Galletas integrales
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1Pm ALMUERZO-------------------------------------------------
En el almuerzo simplemente coman 1 solo carbohidrato, ya sea arroz, o papa, o yuca o pasta, tambien coman algo de Verduras, las verduras ayudan a bajar de peso rapidamente, y pollo ocarne (a la plancha), atun o pescado (No frito)…de sobremesa tomen agua o jugos sin azucar o con aspartame. y si quieren alguna fruta una manzana VERDE esta bien.-------------------------------------------------
4Pm. MERIENDA # 2
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1 Sandwiche de pan integral con jamon de pollo o de pavo.
1 vaso de Yogurt light.-------------------------------------------------
O
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1 Vaso de Yogurt light.
2 Galletas integrales
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7Pm CENA....