5 ejercicios para eliminar la celulitis

5 Ejercicios Para Eliminar La Celulitis De Muslos y Glúteos
July 8, 2011

5 Ejercicios Para Eliminar La Celulitis De Muslos y Glúteos
Si eres un seguidor habitual de nuestro blog te habrás dado cuenta de que últimamente hemos escrito varias entradas sobre la celulitis. Hemos hablado sobre la celulitis en general, hemos destacado los beneficios que las frutas y verduras ofrecen en la luchacontra la celulitis y además hemos publicado una lista de algunos alimentos que deberíamos evitar.
En esta entrada vamos a centrarnos en los ejercicios que, combinados con las sugerencias de nuestra dieta, te ayudaran a eliminar y suavizar la apariencia de la celulitis en los muslos y la zona de los glúteos.
De todas las técnicas “no quirúrgicas” para reducir la celulitis, los médicos coincidenque el ejercicio es un de las tácticas más eficaces contra su desarrollo. ¿Por qué?, pues porque la celulitis es un tejido de grasa acumulada, mezclada con los líquidos y toxinas atrapadas en nuestro cuerpo.
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Por eso, el plan perfecto de ejercicio anti celulitis debe incluir:Entrenamiento cardiovascular – te ayudara bajar de peso y además el sudor eliminará las toxinas de tu cuerpo.
Entrenamiento muscular – tonifica el cuerpo y ayuda a eliminar celulitis. Tonificando el cuerpo quemamos grasas y hacemos músculo que ocupa el espacio donde normalmente la celulitis se acumula.
La mayoría de la celulitis del cuerpo de las mujeres se encuentra en la zona inferior delcuerpo como las piernas, los muslos y los glúteo, por eso los siguientes ejercicios se concentran específicamente en estas áreas problemáticas.
Entrenamiento cardiovascular:
Para notar una diferencia en nuestro peso y lucir una piel más suave hay que dedicar al mínimo dos veces por semana al entrenamiento cardiovascular durante 45 minutos o más. Hay muchas maneras efectivas para ejercer laresistencia cardiovascular. Desde caminar, hacer footing o jogging, hasta montar en bicicleta o practicar spinning. Estos ejercicios podemos hacerlos en el gimnasio haciendo, por ejemplo, clases de Spinning o Step Aeróbico o simplemente corriendo en la cinta andadora. Obviamente si te gusta practicar deporte al aire libre, espabílate y corre al parque más cercano a los ríos o playas, etc. más cercanos atu casa.
Entrenamiento muscular:
Un entrenamiento muscular debería formar parte de tu rutina hasta 3 veces por semana y siempre mejor después de una sesión cardiovascular.  Una sesión de ejercicios de tonificación muscular debería durar aproximadamente una hora, incluyendo ejercicios de calentamiento, el  entrenamiento muscular y el enfriamiento.
Estos son algunos de nuestros ejerciciosfavoritos:
1: Patada abductores
Acuéstate en el suelo sobre el lado derecho, con las piernas estiradas una encima de la otra. Apoya el cuello con la mano derecha y coloca la mano izquierda delante sobre el suelo. Mantén las piernas estiradas y levanta la pierna izquierda lo más arriba que puedas y bájala poco a poco sin tocar la otra pierna. Repite este ejercicio 15 veces.
Coloca unas pesas en la partesuperior de la pierna que está haciendo el ejercicio para incrementar la dificultad y así hacer más fuerza. Después de 15 repeticiones, repite otras 10 veces más, pero sube la pierna hasta la mitad, rebotando en el mismo sitio.
Repite el mismo ejercicio también en el lado contrario con la pierna derecha.
2: Zancada/ El Lunge
Colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas a la alturadel ancho de la cadera. Da un paso hacia delante con la pierna derecha manteniendo el torso lo más recto posible. La pierna derecha (desplazada hacia adelante) debe flexionarse hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un ángulo de 90 grados. La pierna que no se desplaza ( la izquierda) debe estar anclada con el pie y doblarse hacia el suelo.
Baja...