5 Errores Comunes en el Entrenamiento para Abdominales

5 Errores Comunes en el
Entrenamiento para Abdominales

Es en la decada de los 80′s que empezaron a aparecer los abdominales bien marcados en la
televisión, desde Tom Cruise hasta Madonna, y desde ese momento se hicieron bien populares en
la sociedad. En la era de Arnold Schwarzenneger, la mayoría de los campeones y profesionales
entrenaban sus abdominales durante 30 minutos cada día. Ahoraen día, el entrenamiento para
abdominales se ha convertido en algo que se hace poco y solo antes de una competición. Este
artículo es dirigido a todos, desde los principiantes en el entrenamiento hasta los profesionales,
porque la mayoría de nosotros estamos dejando ir a nuestros abdominales. En este artículo,
examinaremos los errores más frecuentes en el entrenamiento para abdominales que sehacen en
el gimnasio y les presentaremos las soluciones para corregirlas y convertir tus abdominales en el
centro de atención.

#1 La negligencia en el entrenamiento para
abdominales

Varias personas no toman importancia en sus abdominales porque asumen que simplemente
pueden convertir sus abdominales en abdominales bien definidos y marcados la próxima vez que
van en dieta. Creen quesolo tienen que restringir el consumo de carbohidratos, hacer un poco de
cardio y unos cuantos ejercicios para tener abdominales visibles y increíbles, luego cuando ven
que sus abdominales no están mejorando se dicen ¿Por qué molestarme por esto? Otra razón de
negligencia a los abdominales es que cuando los fisicoculturistas y los fanáticos de la salud los
entrenan tienden a hacerlo con pocaintensidad y al azar, y en razón que ese tipo de entrenamiento
logra poco se negligé con poca culpa.
Así como hay 2 razones de negligencia a los abdominales, hay 2 razones porque no es buena esa
negligencia. Primero, la fuerza central es la llave del éxito para los ejercicios para masa muscular
como el peso muerto con barra y las sentadillas. Segundo, no puedes maximizar la musculatura de
losabdominales con un entrenamiento corto e ineficaz. En vez, tienes que aumentar – o por lo
menos mantener- los abdominales durante todo el año.
Soluciones
 Al igual que todos los otros músculos, ponte metas de cómo quieres que se

te vean los abdominales y ajusta tus repeticiones y series para lograrlo.
 Dos veces por semana, entrena a tus abdominales con la misma intensidad

y enfoque quele das a todos tus otros músculos. Si haces cardio
separado al resto de tu entrenamiento, un buen tiempo de entrenar tus
abdominales es antes del cardio, o si quieres puedes hacer ejercicios de
abdominales en la casa.
 Si tienes prisa, haz tus ejercicios de abdominales en los periodos de
descanso entre series de otras partes musculares, o haz todos tus
ejercicios abdominales en una granserie sin descanso.
 Para evitar el pensamiento de „¿por qué molestarme?‟ y de hacer un
infinidad de repeticiones, aumente la intensidad de tus ejercicios para
abdominales, en cual nos trae a nuestro segundo error común.

#2 Poca intensidad

Pregunta rápida: ¿Cuando fueron las últimas buenas series para pectorales que hiciste?
Ahora, responde a la misma pregunta pero para tus abdominales.Si respondiste a la primera
pregunta sin dificultad y a la segundad con problemas, dígase que falló el examen del
entrenamiento para abdominales. No solo tendemos a entrenar nuestros abdominales con poca
intensidad pero rara vez nos damos cuenta que lo hacemos. En vez, los entrenamos con miles de
repeticiones, una forma en cual nunca entrenaríamos nuestros pectorales.
Soluciones
 Para evitareste error en común en el entrenamiento para abdominales,

entrena tus abdominales para el crecimiento muscular. El riesgo de
aumentar demasiado la masa muscular en los abdominales es bien bajo.
Es la misma cosa que el mito de las mujeres, en cual dicen que tienen
„miedo de utilizar pesas y mancuernas por el riesgo de crecer demasiado
y parecer a un hombre‟. Entonces entrene para crecer y...