5 Pasos Para Cambiar Tus Emociones

5 Pasos para cambiar tu enfoque y transformar tus emociones
Artículo escrito por Leo Alcalá.
¿En dónde está tu atención? Más allá de que espero que en este momento tengas tu atención puesta en estas líneas ¿a qué le has estado prestando más atención últimamente?
En otras palabras ¿en dónde está tu enfoque?
Tu mente consciente es un tanto limitada—enormemente si la comparamos con la capacidadde tu mente inconsciente. Apenas puede procesar unos pocos datos a la vez. Esto hace que a cada instante, al enfocarte en algo—un pensamiento, una idea, una persona, una circunstancia—tú estés borrando de tu consciencia todo lo demás.
¿Acaso en este momento que estás leyendo estás consciente del latido de tu corazón? ¿De tu respiración? ¿De los ruidos que hay en el ambiente en que te encuentras?¿De lo que no se te puede olvidar? ¿De las personas a quienes más amas? ¿Del recuerdo de lo que comiste esta mañana?
Seguramente no fue sino hasta que leíste las preguntas anteriores que de pronto tu mente tomó consciencia de esas cosas. Pero de resto, es mucho más lo que escapa de tu consciencia que aquello que entra en el “ojo” de la misma.
Es como si tu mente consciente fuera un telescopioapuntando al cielo. Miras a través de él y observas grandes cosas. Pero ¿qué es lo que en realidad ves? Con gran magnificación, apenas una ínfima porción del cielo sobre ti.
Este fenómeno de consciencia selectiva puede ser tu maldición o tu bendición. Depende de cómo lo aproveches. Porque si dejas que tu enfoque se concentre, por ejemplo, en lo que no está funcionando en tu vida, adivina qué:pierdes la conexión con aquello que sí está bien.
Al contrario también funciona:
Si piensas en aquellas cosas por las que puedes estar agradecido—y te conectas con las sensaciones que esos pensamientos generan—dejas de experimentar la sensación de desgracia.
Aduéñate de tu enfoque
Tu enfoque es parte de lo que alimenta e incluso puede perpetuar determinados estados emocionales—lo que sientes tambiénes influenciado por tus creencias y por los significados que le asignas a lo que está sucediendo, pero esto es tema para otro artículo; por ahora, enfoquémonos en la cuestión del enfoque
Tu enfoque te empobrece o te potencia. Te apaga o te enciende. Merma tu capacidad de acción o la impulsa. Te hace sentir mal o te hace sentir bien.
Tu enfoque está bajo tu control. Puedes dirigirlo. La clave:usa preguntas que conduzcan a tu mente hacia la ruta de lo que te potencia.
Aquí van algunas preguntas potenciadoras:
¿Por qué te podrías sentir feliz en tu vida?
¿De qué te puedes sentir agradecido?
¿Cuáles son algunos logros, cualidades y decisiones de los que te puedes sentir orgulloso?
¿Qué sí puedes hacer ahora?
No es sólo una cuestión de pasar a ver el vaso medio lleno en vez de mediovacía. Es cuestión de mirar otro vaso completamente. Otro vaso que está rebosado por aquello que va a cambiar tu energía y te va a permitir conectarte con los recursos internos y externos necesarios para avanzar.
5 Pasos para reenfocar tu atención
Una forma de poner este conocimiento en práctica es la siguiente:
1. Toma consciencia de lo que sientes.
2. Date cuenta de cuál es tu enfoque—de enqué cosas te estás enfocando para sentirte como te sientes.
3. Toma conciencia de lo que has estado borrando.
4. Decide cómo te quieres sentir realmente.
5. Enfócate en lo que te potencia.
Te recomiendo que apliques estos pasos por escrito. Va a ser mucho más poderoso que simplemente hacerlo mentalmente—aun cuando es un proceso que puedes memorizar y seguir cada vez que lo necesites.
Vamos,con un ejemplo, paso por paso:
1. Toma consciencia de lo que sientes
Supongamos que te sientes un tanto deprimido y abrumado. Entonces te preguntas:
¿Cómo me siento en este momento?
Date unos segundos y luego escribe lo que sientes. En nuestro ejemplo, pueden surgir cosas como: abrumado; sin energía; decaído; sin ganas de hacer nada; queriendo irme para mi casa y encerrarme en mi cuarto....