5412022111

 TABLA DE CONTENIDOS PAG
1. INTRODUCCION……………………………………………………………… 1
2. OBJETIVOS…………………………………………………………………... 3 3. ¿QUE ES AEROBICS?........................................................ 4
3.1 TIPOS DE AEROBICS?............................………………………. 4
4. CONCEPTO DE GIMNACIA……………………………………………… 5
4.1 TIPOS DE GIMNACIA…………………………………….…..………….. 5
5. ¿QUE ES UN STEP? …………................................................ 6
5.1 ¿PARA QUE SE UTILIZA?................................................. 6
BIBLIOGRAFIA…………………………………………………………………… 7





1. INTRODUCCION

Los aerobics conforman el acondicionamiento físico de cadaindividuo, mediante el entrenamiento con música, ofrece la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.
Las podemos dividir en cinco grupos:
1) Circuit-Aerobics
2) Aerobox
3) Aeróbic Step
4) Cardio-Funk
5) Aerobic Digital




2. OBJETIVOS

2.1 ESTIMULAR LA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA.
Hace referencia al aumento de actividad que se produce en los pulmones, corazón,sangre, como consecuencia de los ejercicios aeróbicos, los cuales han de ser, coherentes y responsables, es decir, hacer esfuerzos e ir aumentándolos progresivamente. Así, nuestro cuerpo estará cada vez mejor entrenado, aumentará su resistencia y soportará mayores esfuerzos físicos sin fatigarnos en exceso.






3. QUE ES AEROBICS
La aeróbica, aeróbic o aerobic es un tipo de deporte eficazque se realiza al son de la música. Además de aumentar la energía, se entrena la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, y el tacto. El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lopractica. Las canciones utilizadas en cada sesión marcan la intensidad en cada momento de la clase. Los aeróbicos son una forma de ejercicio aeróbico, pero no el único ya que existen otras modalidades de este deporte como la practicada en el medio acuático aqua-aeróbico la combinación de ejercicios aeróbicos con tonificación de los músculos, también llamado body power. 


3.1 TIPOS DE AEROBICS3.1.1 Circuit-Aerobics
El circuit aerobic es un tipo de aerobic que consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase y con intervalos de descanso. El objetivo es mantener altas las pulsaciones mediante ejercicios dinámicos, variados y de corta duración.
En el circuito, como en cualquier clase de aeróbic, hay tres partes, que son el calentamiento, la parte principal yla estiración y relajación. Vamos a explicar un poco lo que se hace en cada una de esas partes.
En el calentamiento, lo que se hacen son varios ejercicios andando y saltando, andando en línea lateral y ejercicios de brazos. Al final de un calentamiento, siempre se hace un pequeño estiramiento.
La parte principal está formada por varios ejercicios, cuyo número depende del número de personas que lo esténpracticando. Algunos de esos ejercicios pueden ser:
Sentadillas: con una barra detrás del cuello aguantada por los brazos, hay que flexionar las piernas arriba y abajo.
Cintura: sosteniendo una barra con los brazos, hay que rotar la cintura hacia un lado y hacia el otro.
Bíceps: también sujetando una barra con los brazos, hay que flexionarlos.
Salto: se trata de saltar con una comba.
Pectoral:quizás este sea el más difícil de explicar. Hay que poner los brazos al frente y flexionarlos. Después, hay que entrelazar los dedos de las manos y juntar los codos y separarlos, haciendo fuerza.

3.1.2 Aerobox
El aerobox ofrece una alternativa más fuerte y especializada alaeróbic tradicional. Su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y...