5Bx resumen

SON 5 EJERCICIOS:
........1º gral/tronco: completar en menos de 2 minutos
........2º abdominales: en 1 minuto
........3º lumbares: en 1 minuto
........4º pecho/brazos: en 1 minuto
........------ Por ahora son 5 minutos ------
........5º gneral/cardio/piernas/resistencia: El último ejercicio consiste en correr.
................Podemos elegir una entre 3 posibilidades:
................-Carrera Estática 6 minutos para completarla
.........................Si elegimos Carrera Estática tenemos 11 minutos
.........................(5 min. ejercicios + 6 min. de Carrera Estática) como.........................máximo para completar todos los ejercicios.
.........................La Carrera Estática se recomienda sustituirla por correr
.........................1 milla (1,609 mtros =kilómetro y medio) o andarla
......................... en el tiempo indicado en las tablas (en algunas tablas
......................... se corre sólo 1/2 milla o se camina 2 millas, ATENTOS!).................- Correr en cada nivel cambia. MIRAR TABLA
................- Andar en cada nivel cambia. MIRAR TABLA
.........................Si elegimos correr o andar, el tiempo para el 5º ejercicio......................... depende de cada tabla: en unas tendremos para correr 8, 6,
......................... 4'5, 3 min... o en caso de andar 30, 27, 25, 20 min,... LEER
.........................lo que ponga la tabla en el nivel que estés (serían en
......................... total más de 11 minutos, no pasa nada!)
.........................Se puede correr/andar en otro momento, más tarde oantes,
.........................no es obligado hacerlo todo junto!

- LAS TABLAS
........- Hay 6 tablas de dificultad progresiva. Empezaremos por la Tabla 1
............ y avanzaremos de tabla entabla, hasta llegar al nivel máximo pensado para
............ nuestra edad. Cada tabla informa el nivel que hay que alcanzar, aunque
............ es sólo una guía, por ejemplo "32 maintains C-"...