68kg

DIETA BALANCEADA










HERNAN MAURICIO DIAZ LASPRILLA
APRENDIZ












SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)
TECNOLOGIA EN CONSTRUCCION
AÑO 2015
DIETA BALANCEADACALCULOS:
68kg*35 =2380calorias
2380calorias*10%=238/4=59.5
2380*60%=1428/4=357
2380*30%=714/4=178.5
Proteínas= 59.5 calorías
Sobrebarriga: 20gr
Pavo: 48gr
Jamón de cerdo: 40 grCarne de curí: 63 gr
Jamón de cordero: 1 tajada=44 cal
Lentejas: 3 cucharadas
Frijoles: 3 cucharadas
Garbanzos: 3 cucharadas
Alverja verde: 3 cucharadas
Alverja seca: 3cucharadas
Habas secas: 3 cucharadas
Soya: 3 cucharadas

GRASAS:
Aceite vegetal: 1.34 cm3
Margarina: 1 cucharadita y 1/4
Mantequilla: 1 cucharadita y 1/4
Crema de leche: 1 cucharadita y1/2
Mayonesa: 1 cucharadita y ¼
Tocineta: 1 lonja


AZUCARES
Azúcar: 5 cucharaditas= 67.25 calorías
Panela rayada: 3 cucharadas=58 calorías
Mermelada: 3 cucharadas
Gelatina conazúcar: 2 cucharadas
Bocadillo veleño: 1 pequeño
Miel de abeja;
Chocolate con azúcar: 5 pastillas
Manjarblanco: ½ cucharada
Helado de crema: ¼ de pocillo tinteroCARBOHIDRATOS: 357 CALORIAS
Leche pasteurizada: 3 y ½ pocillos
Leche entera cruda: 3 pocillos y ¼
Leche descremada en polvo: 9 cucharadas
Yogurt sin dulce: 1 pocillo y ¾
Kumis sin dulce:2 pocillos y ½
Queso campesino: 4 tajadas
Queso cuajada: 4 tajadas
Queso parmesano: 3 cucharadas
Queso costeño: 3 tajadas
Queso sabana: 8 tajadas




FRUTAS: 178.5 CALORIASToronja: 6 pequeñas
Pitaya (pulpa): 4 pequeñas
Chontaduro: 1 mediano
Zapote: 4 pequeños
Manga: 2 medianas
Mango: 1 mediano y 1 pequeño
Banano: 1
Chirimoya: 2 pequeños
Mamoncillo:15 unidades
Aguacate: ¼ pequeño
Coco: 0
Ciruelas: 5 unidades
Lulo. 10 unidades
Limón: 9 pequeños
Manzana: 4 unidades
Melón picado: 10 pocillos
Mora. 22 unidades