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DRIBLING BALONCESTO
En esta posición, la cabeza está alta, las piernas flexionadas, la vista dirigida adelante y el cuerpo semi flexionado e inclinado. La posición del cuerpo semi flexionado e inclinado varía de acuerdo con la velocidad del dribling baloncesto y las condiciones bajo las cuales actúa el dribleador. Los dedos nacen contacto con el balón estando la mano encima de la mitad superiory posterior del mismo.
EL CONTROLADO DRIBLING BALONCESTOSe controla con la punta de los dedosComienza enviándose el balón ligeramente hacia adelante mientras se controla con la punta de los dedos. Este control es fundamental en el dribling baloncesto, y lo consigues flexionando y extendiendo la muñeca y los dedos. El antebrazo, desde el codo a los dedos, se mueve en forma de bombeo para enviar,recibir y nuevamente enviar el balón.
Para obtener un mejor control del balón y reducir las posibilidades de que el contrario te lo robe, bótalo a una altura comprendida entre las rodillas y la cintura. Igualmente protégelo con el brazo y la pierna próximos a tu contrario. |
DRIBLING PARA AVANZARPara atacar seguroPara llevar a cabo el dribling baloncesto "rápido" necesitas realizar ciertosajustes.
Al botar el balón, inclínate más hacia delante y sobre el propio bote. Controla cada bote entre la cintura y el pecho.
Mantén los hombros de frente hacia donde avanzas mientras proteges el balón con tu otro brazo y su correspondiente pierna. |

FASE AERÓBICA
En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal y aumentar las pulsaciones antes de realizar cualquier otro ejercicio.Son:
* Carrera continua
* Bicicleta
* Remo
* Otros

FASE DE ESTIRAMIENTO
El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles lesiones. El orden a de ser ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin carga alguna. Músculos a estirar generalmente y cómo:
* Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna quequeramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia dentro para aumentar el esfuerzo.
* Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.
* Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según laflexibilidad de cada persona.
* Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) echar el tronco hacia delante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.
* Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente, intentando tocar con las dos manos el pie.
* Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándotecon las manos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
* Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante. Alternar brazos.
* Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo. Alternar brazos.
* Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.* Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo posible del cuerpo

FASE DE MOVILIDAD ARTICULAR:
Fase con finalidad de calentar las articulaciones del cuerpo. Articulaciones:
* Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. También echar el peso del cuerpo doblando el pie hacia delantey hacia detrás y viceversa.
* Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos circulares y/o doblarlas hacia delante.
* Caderas: Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares con la cadera.
* Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.
* Hombros: Como si estuviéramos...