8 ejercicios para desarrollar las capacidades fisicas

8 ejercicios para desarrollar las capacidades fisicas

fuerza

Ciclismo: las cuestas son muy buenas pero hay que tener cuidado para no llevar demasiado desarrollo (cadencia lenta depedaleo) que puede perjudicar a las rodillas. Con la bicicleta de montaña, los caminos que con frecuencia obligan a ponerse de pie sobre los pedales contribuyen a desarrollar tanto la fuerza de losbrazos y parte superior del cuerpo como la de las piernas.

Bíceps. Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, hasta quelos bíceps muestren signos de fatiga.

Tríceps. Con la mano detrás de la cabeza y el codo mirando hacia el techo, levante un peso (ligero) de forma repetida hasta que note cansancio. Repitacon el otro brazo.


Ejercicio de hombros
Encoja los hombros con los brazos estirados y una pesa en cada mano.

Abdominales
Tumbados sobre la espalda con las rodillas flexionadas, y losbrazos cruzados sobre el pecho, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo aguantando durante unos segundos. Repita hasta que note cansancio en la musculatura abdominal.Fondos
Se pueden hacer apoyando la punta de los pies, las rodillas, y/o sobre los brazos de una silla. Apoye el peso sobre los brazos y deje caer el cuerpo hasta tocar el suelo (o nivel de losbrazos de la silla) con el pecho. Repetir hasta que sienta cansancio en brazos y abdominales.

Extensión de cadera
Tumbado boca abajo con el abdomen sobre el suelo, levante una pierna(estirada) tan alto como pueda y aguante 15 segundos. Repita con la otra pierna. Realice de 15 a 20 repeticiones con cada pierna o hasta que note cansancio.

Elevación lateral de pierna
Tumbadosobre el costado, levante la pierna (estirada) tan alto como pueda y aguante 15 segundos. Repita con la otra pierna. Realice de 15 a 20 repeticiones con cada pierna o hasta que note cansancio.