8 joyas

Alcanzar el cielo.



Empieza con los pies separados a la misma distancia que los hombros, los hombros
relajados, los brazos colgando sueltos a ambos lados.
Mira hacia delante. Luego sube lentamente los brazos, como si levantaras una pelota
imaginaria que tienes delante. Al mismo tiempo inhala.
Cuando tengas levantadas las manos por encima de la cabeza, gira las palmas hacia
afuera ycolócalas sobre la coronilla, dispuestas a empezar a empujar hacia arriba.
Los dedos de ambas manos deberían apuntar a los de la mano contraria sobre la mitad
de tu cabeza.
Ahora tira de ambas manos hacia arriba, estirando los brazos tanto como puedas (las
manos no deben tocarse). Pisa firmemente el suelo con los pies. Exhala al mismo
tiempo que te estiras simultáneamente hacia arriba y haciaabajo.
Repite el ciclo, subiendo y bajando los brazos por encima de tu cabeza hasta que lo
hayas hecho 8 veces.



El arquero.


Empezar el ejercicio partiendo de la posición de jinete. Luego sube lentamente las
manos a la altura del pecho.
Ahora gira la palma izquierda hacia la izquierda con los dedos hacia arriba. Gira
también la cabeza hacia la la izquierda. Imagina que con la palmaizquierda plana
sostienes la madera de un arco, mientras los dedos de la mano derecha están
relajadamente curvados al rededor de la cuerda. Ahora tensa la cuerda hacia atrás,
tirando con el codo derecho, y tensa el brazo izquierdo en la dirección opuesta, con la
palma de la mano. Respira mientras estiras los brazos. Mantén la posición durante un
segundo. Luego, mientras exhalas vuelve a ponerlos brazos otra vez delante del
pecho. Repite el ejercicio hacia la derecha. Realiza un total de ocho tensiones del arco,
cuatro a cada lado, alternadamente.


Columna cielo-tierra.


Empieza levantando las manos de forma que sostengas una pelota invisible entre ellas.
Luego gira la palma izquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo.
Ahora extiende las dos manos de forma que laizquierda este situada sobre el hombro
izquierdo con la palma hacia arriba, girada de forma que los dedos señalen hacia atrás.
La mano derecha se extiende hacia abajo sobre el muslo derecho, con la palma de
cara al suelo y los dedos señalando hacia adelante.
Y ahora estira los brazos separando ambas manos a la vez (la izquierda hacia arriba y
la derecha hacia abajo) manteniendo las palmas abiertasy en ángulo recto con los
brazos. Mueve los dos brazos de forma que se extiendan al mismo tiempo. Inhala
mientras separas los brazos y los estiras hacia arriba y hacia abajo. Aguanta durante
un segundo.
Relájate y exhala mientras vuelves a colocar las manos enfrente del cuerpo y después
a los costados.

Repite el ejercicio en las direcciones opuestas, la mano derecha hacia arriba y laizquierda hacia abajo.
Completa cuatro ciclos completos de ambos movimientos, en total ocho extensiones de
los brazos.



La vaca que mira a la luna.


Empieza levantando los brazos a partir de la posición de jinete de firma que sostengas
una pelota imaginaria entre los brazos y el pecho. Gira toda la parte superior de tu
cuerpo a partir de las caderas hacia la izquierda. Inhala cuando tedes la vuelta y gira
las palmas de las manos hacia afuera como si lanzaras una gran pelota de playa.
Cuando te hayas girado tanto como te permitan las caderas, acaba de inhalar y mantén
la posición durante un segundo. Comprueba que tus manos estén todavía frente al
pecho y no torcidas de lado por un giro excesivo de la parte superior de tu espalda y de
tus hombros.
Girate hacia el frente altiempo que exhalas. Al hacerlo, coloca las manos hacia dentro
en su posición original, sujetando la pelota invisible entre los brazos y el pecho.
Relájate, permanece en esta posición durante un segundo y termina de exhalar.
Girate hacia la derecha, realzando el mismo giro. Realiza este ejercicio cuatro veces
hacia cada lado alternadamente.


Bajar la cabeza y las caderas.


Levanta la...