8Secretos

LOS 8 SECRETOS PARA SUBIR
DE PESO Y AUMENTAR MASA
MUSCULAR
ESPECIAL PARA HOMBRES
DELGADOS

TABLA DE CONTENIDO
Qué Debes Tener En Mente Cuando Quieres Engordar Rápidamente..................................................... 3
Cómo Debe Ser Tu Dieta Para Engordar De Forma Normal (En Grasa Corporal) ..................................... 5
Alimentos Para Engordar Que Debes Añadir A Tu Dieta.......................................................................... 8
Cómo Engordar Músculo Para Alcanzar Tu Peso Ideal ........................................................................... 10
Cómo Estructurar Una Dieta Para Engordar Músculo Rápidamente ...................................................... 13
Cuántas Calorías Para Engordar.............................................................................................................. 15
El Secreto Para Engordar Es… ................................................................................................................. 18
Cómo Engordar Entre 9 A 12 kilos En 12 Semanas ................................................................................. 20

Qué Debes Tener En Mente Cuando Quieres EngordarRápidamente
Para tener éxito en el camino a engordar rápidamente, debes tener varias cosas claras en tu
mente. Una vez tengas estas cosas claras en tu mente, no tendrás problemas para obtener tu peso
ideal y verte saludable, con el cuerpo que tú realmente deseas.
Para engordar rápidamente necesitas…
1- Tener una meta precisa. ¿Cuál es tu peso ideal? ¿Cuánto quieres o debes engordar? En
base a tucontestación a estas dos preguntas, debes establecer tu meta.
Visita el siguiente link para que verifiques en una tabla cuál es tu peso ideal de acuerdo con tu
estatura y sexo: Haz Click Aquí.
¿Cuál es la importancia de tener una meta establecida? Cuando tienes una meta es más fácil
saber cuánto debes esforzarte y determinar en cuánto tiempo debes o puedes alcanzarla. Tener
una meta te ayudará a saber dóndeestás ahora, y dónde quieres estar en el futuro. Y al ir
progresando sabrás cuánto te falta para alcanzar tu meta y sentirte satisfecho
2- Definir tu objetivo. Cuando eres flaco o delgado tienes una meta obvia: Engordar. Pero,
esta meta la puedes alcanzar de diferentes formas dependiendo de tu objetivo.
Puedes escoger entre 2 objetivos:
1Llegar a tu peso ideal con una dieta para engordar con lacual engordarás mayormente en
grasa corporal. Esta forma de engordar la podrás alcanzar simplemente comiendo. No tienes
necesidad de hacer ejercicios si no lo deseas. Más adelante te daré más detalles sobre cómo
funciona y cómo se alcanza tu meta con este objetivo en mente.

Los resultados (el cuerpo) que obtendrás con este objetivo en mente serán similares al cuerpo de
este hombre…

Como puedesnotar, este hombre no está flaco ni gordo. Pero, puedes notar que su cuerpo no
tiene aspecto de firmeza, se ve todo blando y sin forma.
2- El segundo objetivo es llegar a tu peso ideal con un entrenamiento con pesas y una
buena nutrición, con los cuales engordarás mayormente tu masa muscular. Con este objetivo
tienes que esforzarte un poco más. Esta forma de engordar exige de ti fuerza de voluntad yser
fiel a tu entrenamiento. También necesitas ser diligente en cuanto a tu nutrición. Más adelante te
daré más detalles acerca del entrenamiento y la nutrición que debes seguir para llegar a tu meta
con este objetivo en mente.
Los resultados (el cuerpo) que obtendrás con este objetivo en mente serán similares a este…

Ese es Frankie Torres de Puerto Rico. Él engordó con el 2do objetivo en mente.Como puedes
ver, su cuerpo tampoco es gordo ni flaco, está en su peso ideal. Pero, a diferencia del hombre
utilizado como ejemplo para el primer objetivo, su cuerpo luce firme y con forma.

¿Cómo quieres lucir? ¿Quieres lucir firme y con forma, o quieres lucir simplemente blando y sin
forma? Esta decisión es tuya personal. Claro, puedo entender que cualquiera de estos objetivos es
bueno para...