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espalda


-Dominadas en barra fija.
-Dominadas con agarre estrecho.
-Polea al pecho.
-Polea tras nuca.
-Pull-over en polea alta.
-Remo en polea baja con agarre estrecho.
-Remo horizontalcon mancuerna.
-Remo en barra T con apoyo al pecho.
-Peso muerto con barra.
-Remo al cuello con manos juntas.
-Encogimiento de hombros con barra.
-Encogimiento de hombros con mancuernas.Dieta para perder peso:


Lunes

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja con galletas integrales.
Almuerzo: 1 plato de sopa de verdura, 1 filete de pescado a la parrilla con un tomate y 1 yogurdescremado.
Merienda: sandwich vegetal con tomate.
Cena: Ensalada de zanahorias,y una pieza de fruta fresca.

Martes

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja con galletas integrales.
Almuerzo: 150 g depollo a la plancha, Ensalada de tomate y zanahoria, 1 naranja.
Merienda: sandwich de atún.
Cena: 2 berenjenas al horno rellenas con 100 g de jamón y una rodaja fina de queso dietético, 1 manzana.Miércoles:

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja con galletas integrales.
Almuerzo: Arroz con verduras y una cucharada de queso parmesano, Macedonia de frutas.
Merienda: sandwich de pavo.
Cena:Tortilla de verduras con un huevo, Ensalada de espárragos y tomates, 1 manzana.

Jueves:

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja con galletas integrales.
Almuerzo: Puré de calabazas, 1 huevo duro conuna lata de atún al natural, 1 pera.
Merienda: sandwich de jamon.
Cena:pechuga a la plancha con verduras, 1 yogur light.

Viernes:

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja con galletas integrales.Almuerzo: Ensalada de lentejas con tomate y pepinos, 1 filete de pescado a la plancha, 1 naranja.
Merienda: sandwich vegetal con tomate.
Cena: Tortilla de espinacas, Ensalada de zanahoria y 2ciruelas.

Sábado:

Desayuno: 1vaso de leche con galletas integrales.
Almuerzo: Verduras al vapor, 1 trozo de pechuga y 1 gelatina light.
Merienda: sandwich de atún.
Cena: 1 filete a la plancha...