978 84 8019 947 6 Capitulos

PARTE

1
El mejor programa
en fitness y alimentación
jamás inventado

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El plan
CINCO SENCILLOS PASOS PARA CONSEGUIR
EL CUERPO DE UN FAMOSO ENTRENANDO
MENOS Y COMIENDO MÁS

Y

o trabajo con gente motivada por el hecho de que su modo de vida se basa en lo
atractiva que es. De hecho, es su tarjeta de presentación. Yo no soy diferente: no
tendría tantos clientes como entrenador personal si noestuviera tan en forma.
Pero mientras el éxito económico y profesional constituye una gran motivación,
también hay muchas otras cosas buenas que queremos en la vida: el amor (una gran
motivación), la aceptación, el estatus, la salud, la energía física sin límites, la fuerza y
la satisfacción de superar los retos.
Además de lo que te motive a ti para cambiar tus hábitos alimentarios y deportivos, estoyseguro de que quieres hacerlo bien y sin dolor. Por eso me emociona tanto
ofrecerte Factor 5. Es un plan sencillo que ha mantenido a los más guapos de Hollywood en forma durante años.
Ahora voy a decirte exactamente lo que tienes que hacer durante las próximas cinco semanas para conseguir el cuerpo que siempre has querido. No hay secretos ocultos. Es el mismo programa que algunas de las mayoresestrellas de Hollywood siguen
para mantenerse en forma y lucir una buena apariencia. Esto es lo que tienes que hacer:
• Comer cinco veces al día para estimular tu metabolismo y reducir tu grasa corporal.

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La diferencia
de Factor 5
Por qué has fallado antes
¿Por qué la gente abandona un programa de fitness o una dieta? Simplemente porque
la dureza del programa sobrepasa los beneficios queaporta. Lo cierto es que casi todas las dietas para perder peso están condenadas al fracaso. Normalmente, son demasiado restrictivas en algún aspecto. Quizá te limiten los gramos de calorías, grasa o
hidratos de carbono los días que comes en un restaurante o en casa de un amigo, lo
que resulta muy difícil. Quizá requieran planificación y diplomacia y sea preciso que
controles complicadas técnicas yreglas para preparar las comidas. Puede ser que tengas hambre todo el tiempo, con lo que te mueres por acabar la dieta para volver a tu
vida normal.
Por eso, las dietas estrictas son demasiado duras de seguir semana tras semana. Los
índices de abandono de estas dietas son sorprendentemente altos. Y lo que es más, es
muy difícil resistirse a la tentación de sabotear un oneroso régimen. Muchos de misclientes han probado con numerosas rutinas de fitness y dietas antes de la mía; algunos
han tenido éxito con estas rutinas, aunque con frecuencia sentían que los entrenamientos eran “infernales”, y las dietas, “crueles”. Como resultado, estos planes, como
mucho, eran a corto plazo, pero al terminar la película o la temporada atlética para la
que se habían preparado, comenzaban un nuevo camino enbusca de algo mejor. Así
dieron con Factor 5.
15

PARTE

2
Factor
fitness 5

3
La ciencia y el sentido
tras Factor fitness 5

F

actor 5 requiere sólo veinticinco minutos, cinco días a la semana, y cada entrenamiento consta sólo de tres ejercicios y diez minutos de ejercicio cardiovascular.
Para muchos de vosotros, esto es una buena noticia, aunque en el fondo os preguntaréis cómo es posibleobtener cambios sustanciales empleando tan poco tiempo. Otros
declararán inmediatamente que este entrenamiento sería suficiente para alcanzar sus
metas en cuanto a la reducción de grasa y el aumento de masa muscular.
Yo estoy aquí para reducir y erradicar esos miedos. Obtendrás más beneficios de
esta rutina que de cualquier otra que hayas probado. En caso de que nunca hayas seguido un programa defitness, tu elección ha sido acertada. ¿Por qué? Es simple. Factor
5 optimiza la eficacia en cuanto al tiempo y los resultados.
Estos resultados se obtienen debido al modo en que Factor 5 emplea los grandes
principios de variedad e intensidad. Si te preocupa que el programa no se adecue a tu
estado físico actual –desde muy desentrenado a muy en forma–, he diseñado cuidadosamente dos entrenamientos...